哪些运动能改善性功能？

作者：成都男性医院曙光科普专栏时间：2025-03-25 10:40:38

改善性功能的运动主要集中在增强心血管健康、提高体能、缓解压力以及改善身体柔韧性等方面。这些运动不仅能提升整体身体健康，还能间接促进性功能的改善。以下是几种对性功能有帮助的运动方式及其作用机制：

可参考的医疗机构：

名称	科室	科室
北京积水潭医院	内、外、妇、眼、口腔、耳鼻喉、皮肤性病、中医内科、中医正骨、针灸、理疗康复科	骨科,手足外科,关节科,骨科,烧伤科,呼吸科,消化科,肾内科,内分泌科,风湿免疫科,血液科,心血管科,普通外科 ,神经脑外科,神经科
国内医学科学院北京协和医院	呼吸科普通内科消化科内分泌科风湿免疫科肾内科心血管科感染科血液科普通外科胸外科神经脑外科泌尿科心外科血管科乳腺科肝胆科妇产科内科神经内科外科骨科新生儿科营养保健科耳鼻喉科眼科骨科耳鼻喉科眼科口腔科皮肤科中医科精神心理整形科美容	消化科,体检,外科 ,普通内科,肛肠,肿瘤科 ,呼吸科,内分泌科,风湿免疫科,肾内科,心血管科,感染科,血液科,普通外科 ,胸外科
首都医科大学宣武医院	主要有神经内科、神经外科、功能神经外科、神经介入放射、神经电生理、神经病理、神经药理、神经康复、基因和细胞诊断治疗、医学影像、社会医学、急救医学等学科。	疼痛诊疗科,心外科,呼吸科,消化科,内分泌科,风湿免疫科,肾内科,心血管科,神经科,感染科,血液科,普通外科 ,胸外科,神经脑外科,泌尿科

有氧运动如跑步、游泳、骑自行车和快走等，可以显著改善心血管功能，增加血液循环，尤其是骨盆区域的血液流动。良好的血液循环是维持正常性功能的关键因素之一。此外，有氧运动还有助于降低血压和胆固醇水平，减少心血管疾病的风险，从而间接改善性功能。

力量训练通过增强肌肉力量和耐力，有助于提高睾酮水平，这对男性性功能尤为重要。同时，强壮的核心肌群可以为性活动提供更好的支撑，延长性生活时间。推荐的练习包括深蹲、硬拉、俯卧撑和引体向上等。

凯格尔运动是一种专门针对骨盆底肌肉的锻炼方式。这种运动能够增强控制射精的能力，延长性交时间，并提高性高潮的质量。无论是男性还是女性，都可以通过凯格尔运动来改善性功能。具体做法是收缩骨盆底肌肉（类似憋尿的动作），保持几秒钟后放松，重复多次。

瑜伽不仅能够提高身体的柔韧性和平衡能力，还可以通过调节呼吸和冥想来缓解压力，改善心理健康。长期处于高压状态可能会影响性欲和性功能，而瑜伽可以帮助缓解这些问题。某些特定的瑜伽姿势，如“下犬式”和“骆驼式”，还可以促进骨盆区域的血液循环。

高强度间歇训练是一种短时间、高强度的运动形式，结合短暂的休息时间。这种训练方式不仅可以快速燃烧脂肪，还能提高心肺功能和代谢水平，从而间接改善性功能。例如，交替进行冲刺跑和慢跑就是一个简单的HIIT训练方法。

太极作为一种低强度的全身运动，结合了身体动作、呼吸调节和心理专注。它不仅可以增强肌肉协调性和柔韧性，还能帮助缓解焦虑和抑郁情绪，从而改善性功能。长期坚持练习太极的人通常会感受到更高的性满意度。

每天坚持一定量的步行（如30分钟以上）也是一种简单有效的运动方式。步行可以改善血液循环，降低体重，减轻压力，这些都是影响性功能的重要因素。即使是轻度的步行也能带来积极的效果。

伸展运动有助于提高身体的灵活性，减少肌肉紧张和疼痛感。灵活的身体可以让性活动更加舒适和愉悦。常见的伸展动作包括腿部拉伸、背部拉伸和肩部拉伸等。

无论选择哪种运动方式，坚持规律的锻炼都是关键。运动可以改善激素水平、增强自信心、提升精力和耐力，这些都是性功能的重要组成部分。此外，运动还能帮助改善睡眠质量，而充足的睡眠也是性健康的重要保障。

需要注意的是，运动只是改善性功能的一部分。饮食、生活习惯、心理状态等也对性功能有着重要影响。建议在开始新的运动计划之前，先咨询医生或专业人士，确保运动方式适合自己的身体状况。