杭州哪有骨科医院看腰椎病？

　　在如今的生活中腰椎间盘突出可以说是一种常见病，譬如说长时间待在办公室的人群，因为经常性面对电脑更容易会出现此类疾病，在这种过程中生活中本身就应该注重于锻炼，通过锻炼就能够有效的恢复，腰椎间盘突出症该怎么锻炼呢？

　　一、用单杠进行悬垂锻炼，这能够有效的放松腰部，使重量自然下垂，比较终可以达到牵拉的作用但是在整个运动的过程中，动作要缓慢、轻柔，必要的情况下，也可以让家人协助自己，不要跳上跳下操作腰椎逐渐增加运动量，同时也需要坚持一段时间。

　　二、拱腰锻炼，在这种过程中双手就应该扶着墙壁，身体与被扶物之间保持适当距离。双脚叉开也是要和肩膀保持同宽，先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰，在做完之后，本身就应该向前后的方向进行一次拱腰，每日做两次，每次做30下。

　　三、倒步走锻炼，倒步走时比较好是选择比较平坦的场地，锻炼时应挺胸特需，双手应该保持自然的前后挥动，倒步走的时候要注意控制速度，应该注意摔倒。