杭州治颈椎病哪家骨科医院好?
作者: 医院骨科科普专栏 时间:2021-05-12 16:23:56
该颈椎康复操由五部分组织:①含胸拔伸②左右旋转③“十”字颈椎康复操④“米”字训练⑤环转运动;下面具体来看下:
①含胸拔伸
要求:取站位或坐位,两肩方式下垂,含胸,同时颈部尽量上拔,似用头顶球状,持续5-10秒,重复10次。
②左右旋转
要求:取站位或坐位,双手叉腰,头慢慢向左右交替旋转至较大限度停留2-3秒,各重复10次。
③“十”字颈椎康复操
要求:取站位或坐位,双手叉腰,用头慢慢画十字,10个为一组动作。
④“米”字训练
要求:取站位或坐位,双手叉腰,用头慢慢画米字,10个为一组动作。
⑤环转运动
要求:取站位或坐位,颈肩方式,呼吸自然,慢慢还转头颈,顺时针与逆时针交替进行,各重复20次。
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