杭州治颈椎病哪家骨科医院好？
作者： 医院骨科科普专栏 时间：2021-05-12 16:23:56
该颈椎康复操由五部分组织：①含胸拔伸②左右旋转③“十”字颈椎康复操④“米”字训练⑤环转运动；下面具体来看下：
①含胸拔伸
要求：取站位或坐位，两肩方式下垂，含胸，同时颈部尽量上拔，似用头顶球状，持续5-10秒，重复10次。
②左右旋转
要求：取站位或坐位，双手叉腰，头慢慢向左右交替旋转至较大限度停留2-3秒，各重复10次。
③“十”字颈椎康复操
要求：取站位或坐位，双手叉腰，用头慢慢画十字，10个为一组动作。
④“米”字训练
要求：取站位或坐位，双手叉腰，用头慢慢画米字，10个为一组动作。
⑤环转运动
要求：取站位或坐位，颈肩方式，呼吸自然，慢慢还转头颈，顺时针与逆时针交替进行，各重复20次。
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