分娩、年龄的增长或者是先天原因，很多女性朋友发现自己阴道松弛的现象后，都想到去做阴道紧缩手术，增强自信心和提高性生活的质量，但不是所有女性都适合做阴道紧缩手术的，那么想阴道紧缩除了手术还有什么方法?

　　想阴道紧缩，除了手术，通过一些腿部或腰部的锻炼也可以达到一定的效果的。以下几种是很多女性朋友所采用的阴道紧缩锻炼方法。

　　阴道肌肉向外下推送。首先女性朋友要仰卧在床上，尽量放松身体，专注于提肛收缩的动作。但要注意，双腿、双臀、腹肌是不能用力;接着感受骨盆底肌的收缩，坚持每天让骨盆底肌运动1~2轮，每轮坚持10分钟左右，可以增加阴道的敏感度和达到阴道紧缩的效果。很女性朋友反映，等熟练之后，还以随时随地的进行锻炼呢。

　　还有一种是括约肌缩阴运动，就是在小便的过程中，中断排尿几秒钟，经过一段时间后，就可以提高阴道周围肌肉的张力了。对于大便也同样适用的，通过反复做提肛运动，可以锻炼到盆腔肌肉，也是可以达到缩阴的效果。

　　还有一种适合夜深人静的时候进行的，就是要女性朋友们仰卧在床上，放松身体，然后把一根手指轻轻插入阴道黎，这要有意识的收缩夹紧手术指，在收缩过程时还要注意调息，呼吸并用。每次持续收缩3秒，然后放松3秒即可。

　　小编提醒，上述的方法和运动一样，需要反复坚持一段时间才有效的，虽然不像手术那样立即见效，但可以免除手术对身体造成的伤害。据说，平时走路时，有意识地让大腿内侧和会阴部的肌肉绷紧和放松交替也可以使阴道紧缩的效果，女性朋友不妨选择上述的一两种方法尝试下，希望对大家有所帮助。

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