焦虑症如何治疗？焦虑症的自我治疗是什么

兰州脑康中医医院专家对焦虑症的自我治疗罗列一下几点：

1、自我松弛：自我松弛是让焦虑症患者从紧张情绪中解脱出来。比如：你

在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。

并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此

时便算终止。

2、自我反省：有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，

压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。

发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我

反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一

般可消失。

3、增加自信：一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力

是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个

神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一

次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。

4、自我刺激：焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，

百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。

如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘

却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症。

兰州脑康中医医院专家提醒：此外，焦虑症的自我治疗还有自我催眠：焦

虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自

我暗示催眠。如：可以数数，或用手举书本读等促使自己入睡。在自我采取以

上方法的同时，还必须使用抗焦虑药。焦虑性神经症患者，如果能够严格遵照

医嘱，并进行密切配合性的自我治疗，不长时间一定能摆脱焦虑。