兰州哪家失眠医院较正规？

      兰州哪家失眠医院较正规？兰州哪家失眠医院较正规，应该如何缓解失眠呢？

      1、改善睡眠环境。

      要让睡眠质量提高，关键是保持睡眠环境良好。人在合适的地方入睡通常会睡得香甜些，如果周围的声音嘈杂，又有明亮的光线刺激带来影响，很难安稳入睡。

      2、保持生物钟稳定。

      避免半夜总是醒过来，还要维持生物钟的稳定。每天固定的时间入睡让身体适应，后续到某个时间点会犯困，是让睡眠质量提高的有效方法。另外，白天不要长时间睡午觉，否则作息也会因为紊乱而降低睡眠质量，半夜容易醒过来。

      3、压力及时释放。

      懂得压力释放，保持良好的心态是促进健康的方式。很多人长时间精神压力过大，处于焦虑的状态中，无形的压力会让交感神经变得兴奋，而在紧张，兴奋的状态下睡眠质量会下降，需要通过压力释放，负面情绪消除等来缓解。只有保持乐观，心情愉悦，在全身轻松的状态下入睡，才能有高质量的睡眠调节身体。

      4、避免睡前喝太多水。

      缓解失眠，避免半夜总是醒过来，还应该睡觉前避免饮用太多水。很多人知道水分满足身体需求是促进健康的方式，因此经常在睡觉前大量饮水，但是饮水量过多有隐患，容易夜尿多影响睡眠，半夜可能会经常醒过来。对于这种情况要控制好饮水量，在其他时间段可以多补充水分，但是睡前不要过量饮水。

      以上这些方法都可以有效的缓解失眠现象，如果有正在遭遇失眠困扰的朋友，不妨可以尝试一下。