锻炼对心脏有什么好处?黑龙江哪个医院看心脏病
作者: 黑龙江远东心脑血管医院科普专栏 时间:2022-05-21 11:11:40
心脏病的另一个重要原因是缺乏锻炼。生活在同一环境中的人经常坐着不动,冠心病是经常活动的人的两倍。运动可以促进心脏小血管的扩张、延长和增加,改善心肌的氧气供应,改善血液中的脂质代谢。
运动还有助于改善心肌代谢,提高心肌的工作能力和心脏的代谢功能。此外,它还可以提高血液纤维蛋白的溶解活性,防止高凝血,这对预防和延缓动脉粥样硬化的发展非常有帮助。积极参加体育锻炼是预防和治疗心脏病的有效手段之一。为了保护心脏,建议以下锻炼方法:
体育锻炼表:
1.散步:散步可增强心肌收缩力,扩张外周血管,增强心功能,降低血压,预防冠心病。对于运动时会引起心绞痛的人,可以改善病情。每次散步可以持续20分钟到1小时,每天1~2次,或者每天800~2000米。身体状况允许的人可以适当提高步行速度。
2.慢跑:慢跑或原地跑步也可以改善心脏功能。至于慢跑的距离和本地跑步的时间,应该根据每个人的具体情况来确定,而不必强迫。
3.太极拳:对高血压和心脏病有很好的预防和治疗作用。一般来说,体力较好的患者可以练习老式太极拳,体力较差的患者可以练习简化太极拳。如果你不能玩全套,你可以玩半套。如果你身体虚弱,记忆力差,你只能练习个人动作,分段练习,不必连贯。
体育锻炼注意事项:
1.任何人,如果10分钟后每分钟心跳次数仍在100次以上的,不应增加运动量,应根据情况适当减少运动量。
2.运动量要从小到大,时间要从短到长,循序渐进。
3.饮食和锻炼之间至少有一个小时的间隔。
4.运动最适宜的温度是4℃-30℃。
5.运动时出现头晕、头痛、心悸、恶心、呕吐等不适症状时,应立即停止,必要时就医。
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