哪些人需要警惕心血管疾病?哈尔滨医院心脏科排名

　　什么是心血管疾病的一级预防?

　　其实一级预防就是通过日常生活中的一些行为习惯，有效预防心血管疾病，延长寿命。具体来说，我们应该做以下9点。

　　1.均衡饮食。

　　预防心血管疾病的目标是低盐，减少饱和脂肪(饱和脂肪摄入量低于总热量的7%，胆固醇摄入量高于300mg/d)。增加蔬菜和水果、谷物纤维素和海鱼的摄入量有助于预防心血管疾病。

　　2.坚持锻炼。

　　运动不仅可以预防三高，锻炼心肺功能和骨骼肌，还可以帮助预防心脑血管疾病。你可以选择有氧代谢运动，如游泳、骑自行车、爬山、散步、慢跑等。每周锻炼5次左右，时间不少于半小时。运动强度率不超过120-130次。

　　3.控制体重。

　　心脑血管疾病的发生越来越多，这与肥胖密切相关。

　　4、戒烟戒酒。

　　烟草中的尼古丁和一氧化碳会损伤动脉内皮细胞，痉挛血管，增加血压，形成动脉粥样硬化。长期饮酒也会加重动脉硬化，诱发中风。

　　5.控制血压。

　　大量流行病学数据和临床研究证实，收缩压从115mmHg开始，是导致心血管疾病的独立危险因素。高血压患者血压应控制在140/90mmHg，心肌梗死、中风、糖尿病、蛋白尿和肾功能不全患者至少0/80mmHg。

　　除了在一级预防中做好9件事外，如果生活中经常出现以下症状，还应警惕心血管疾病的风险。

　　哪些人需要警惕心血管疾病?

　　1.40岁左右的男性和绝经后的女性是心血管疾病的关键筛查对象。

　　2.有心脑血管疾病、动脉粥样硬化、高脂血症家族史和糖尿病史的人。

　　3.长期饮食不科学，爱吃高糖、高盐、高脂饮食，经常暴饮暴食，饮食不规律，导致肥胖者热量摄入过多。

　　4.生活不规律，经常熬夜晚起，长时间抽烟喝酒，情绪不稳定，精神总是处于紧张状态，平时很少锻炼。

　　总之，研究证明，一级预防确实可以有效预防心脑血管疾病，延长寿命。但**，上述九种方法坚持一级预防。

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