中医男科专家张广清：男性该如何促进睾酮分泌？

随着年龄的增长，男性的睾酮分泌水平都会有所下降，这与男性肌肉损失、脂肪堆积过多等分不开。千万不要小瞧睾酮，当它的水平下降时会对男性的第一和第二特征有很大影响。通常情况下，睾酮水平越调，男性的生理特征就越明显，比如身体强健、体毛较多、精力好等。

男性该如何促进睾酮分泌？ 

1、进行食补

除了进行药物改善，其实生活中也有许多食物都含有可合成睾酮的元素物质，比如牡蛎、虾蟹、橄榄油、坚果、生菜、西兰花等。需要注意的是，这些食物虽然有利于促睾，但也不可过分多食，以免对肠胃造成的负担。

2、充足的睡眠

熬夜会引起荷尔蒙分泌障碍，遏制睾酮分泌。长此以往，还会对肝脏造成严重损伤以及大损精力。只有身体得到充分休息后，身体内部器官才能有效工作，睾酮也就能正常分泌，甚至是增加睾酮的分泌量。如果不得已熬了夜，也应在熬夜后及时补眠，并适量进食清淡有营养的食物，以此来补充精力和元气。

3、忌烟酒

想要促进睾酮分泌，应尽可能的少饮酒抽烟，然而绝大多数的男性都离不开酒和烟。吸烟喝酒不仅会增加肝脏、肺部的负担，其中的有害物质还会影响睾酮分泌，从而遏制睾酮水平。因此戒烟酒是促进睾酮分泌的必要手段。

4、适量运动

适量的运动对身体是百利不无一害的。锻炼可增强机体免疫力，减少体脂率，还能促进睾酮分泌。男性如果身体过胖，会直接影响睾酮分泌。在进行运动时，可以针对性锻炼，比如加强腿部力量训练、深蹲、箭步蹲等，这些运动都能促进睾酮分泌。