糖尿病健康管理如何做效果更明显

　　在现代社会，生活条件大大改善，食物营养丰富，导致饮食热量过剩。冬暖夏凉，出行以车代步，繁重的体力劳动被机器取代，导致运动时间大大减少。糖尿病很容易引起上述原因。可以说，物质文明的发展是富贵病的根本原因。

　　如何预防糖尿病?

　　推荐低脂、低糖、低盐、高膳食纤维的饮食，增加不饱和脂肪酸的摄入，少吃油腻、油炸食品，控制每日总热量摄入。根据实际身体状况、年龄、性别和劳动强度，应采用均衡的营养搭配和肉类和素食来控制糖和葡萄酒的摄入。

　　多吃新鲜水果和蔬菜。

　　两餐之间吃水果，一次不能吃太多。蔬菜品种也需要多样化，吃2-5种食物，尽量选择相对简单的烹饪方法，不要吃太多的油炸食品，因为很容易吃更多的盐和油，不利于健康，更不用说控制体重了。

　　控制食欲。

　　一般来说，主食的消耗是根据体力活动的水平来决定的。主食混合配餐，粗粮1/3。掌握主食的具体用量，保持体重在标准范围内。燕麦是全谷物的优质食品，但你可能并不总是认识全谷物产品。购买时应仔细阅读标签。

　　节制咖啡。

　　研究发现，喝咖啡可以降低患糖尿病的风险。咖啡有利尿作用，提神，甚至帮助身体燃烧一些热量，促进新陈代谢。但咖啡不能一次喝太多，否则有脱钙的风险，会导致骨质疏松。

　　每天步行35分钟。

　　在所有的运动中，步行是最广泛的，不受场地和时间的限制，甚至步调也可以自行调整，对关节的伤害也很小。研究发现，步行可以最大限度地利用胰岛素在体内发挥作用。

　　八、适当解压。

　　长期应激反应会导致高血糖。专家建议，紧张时比较好深呼吸三次，然后做其他事情来减轻压力。

　　保证充足的睡眠。

　　研究表明，睡眠不足或睡眠过多会增加患糖尿病的风险。不同年龄组对睡眠长度有不同的要求。青春期前，儿童睡眠超过10小时，青少年8小时，中年人至少6小时。如果睡眠质量差的人不能调整自己，他们应该吃药。