体重过重的人要如何减肥

　　肥胖人士应该怎样减肥?

　　一、不要首先跑。

　　由于超重，跑步很有可能使我们的膝盖受到损伤，肥肉减下来，却跑断了膝盖，那就太不值得了。因此人胖了，首先要能走得快，大家千万不能小看快走，虽然减肥的效果比慢跑差一些，但它对保护膝盖非常重要，既可以快速行走，又可以有效地燃烧脂肪，还可以很好地保护膝盖，这样做一举两得。

　　2.肌力训练。

　　对超重人群而言，肌肉力量训练是至关重要的，因为超重都是由于体内脂肪太多，肌肉力量不足，只有在肌肉力量增强时，才能逐步开始走上跑步之路。强健的肌肉能很好地保护我们的膝盖，防止我们的膝盖受到冲击。

　　3.饮食控制。

　　假如想减量，那就一定要控制自己的嘴，如果管不住自己的嘴，我们能跑多远都是徒劳。就连一瓶酒都能让我们跑十公里都变成泡影。因此，我们必须记住，在跑步过程中，我们必须控制好自己的嘴巴。

　　超重者饮食方面的注意事项。

　　1.控制吃油炸食物和甜食。

　　主动进行运动减肥时，一定要控制自己的高热量食物如油炸食品、甜食、否则，身体里的脂肪就会积聚起来，就算是积极地锻炼也要花费很多精力来减少那些脂肪的积聚，这就不利于减肥了。

　　2.在锻炼时要保证充足的水分摄入。

　　饮水不会导致肥胖症，而且缺水也会引起脂肪分解障碍。人体肥胖症和饮水没什么关系，相反多喝水能使脂肪分解更顺畅，减肥效果更好哦。