不恰当的运动方式方法对膝盖的伤害特别大

    现在全民提倡健身运动，近年来马拉松、徒步之风十分盛行。医生发现不恰当的运动方式方法对膝盖的伤害特别大，超过40岁以下几种运动比较好不要做：

    1、负重。背有一定重量的物品走路或跑步，会明显增加关节的磨损。

    2、爬山、爬楼梯。有的人家住20楼，为了锻炼身体每天爬楼梯，殊不知对膝盖软骨磨损特别厉害，不用多久就可以引起膝关节痛。

    3、每天跑步超过一万步、跑马拉松。来自珠江医院丁长海教授的一项研究表明，一天跑步超过一万步对关节有损害，建议每天走路或跑步控制在六千到一万步以内比较好。这个范围能明显减少骨赘的形成，对关节有保护作用。

    4、打球。剧烈的篮球运动，人腾空弹跳起来的时候，其实膝盖是难以承受生命之重。世界范围内多少球员因为膝盖的伤告别挚爱的篮球场！

    日常保护膝关节强调做好这件事

    不管年轻或年老，出现膝关节痛，一定要重视。“只要在过去一个月里发生了3次以上疼痛，就应该及时就医。”于清宏表示，不同于高血压、冠心病、糖尿病等人们所熟知的慢性病，骨关节炎的危害由于出现得缓慢，往往容易被忽视。

    日常保护关节，关键做好一件事——减少负重活动，减少关节磨损类运动的量。他强调，科学合理的运动应该是锻炼肌肉，但不磨关节。对保护关节而言，快走比跑步好，骑脚踏车又比走路好，但游泳比任何运动方式都好。“有条件的、身体状况允许的情况下，推荐进行游泳这种不负重的保健类运动。”