胰岛素做的4件“好事

我们需要聪明的方法来控制胰岛素的分泌和水平。不过，在此之前，先让我们看看胰岛素干的那些“好事”吧。

    ３、胰岛素做的4件“好事

    （1）胰岛素促进肌肉增长

    胰岛素通过指挥核糖体来促进蛋白质的生成（肌肉生长）。简而言之，蛋白质的生成是由核糖体介导的（听不懂没关系，把核糖体当做一个开关就好），而核糖体这个开关是由胰岛素激活/开启的。

    （2）胰岛素遏制蛋白质的分解

    胰岛素可以遏制肌肉分解。胰岛素除了拥有合成特性外，其抗分解特性亦十分显着。我们的肌肉每天都在进行合成与分解，当分解超过合成速率时，我们将无法建造肌肉。

    （3）胰岛素将氨基酸输送到肌肉细胞中

    肌肉的根本是蛋白质，而蛋白质的基本组成物质是氨基酸，因此肌肉的建造离不开氨基酸，而胰岛素可以直接将氨基酸输送到肌肉细胞中。而在所有氨基酸中，最重要的就是支链氨基酸（BCAA）。胰岛素可以非常高效地将这支链氨基酸输送到肌肉细胞中去，促进肌肉的增长。

    （4）胰岛素促进肝糖原的合成

    胰岛素可以促进肝糖的合成（通过提升糖原合成酶的活跃性）。换而言之，胰岛素让更多的糖分贮存在你的肌肉里，以备不时之需，能够更有效地提高你的运动强度和质量，防止运动带来的体能下降和肌肉分解（掉肌肉）。充分的肌糖原还能够让你的肌肉看起来更饱满，更结实。