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选择什么时间段运动比较有益呢?

作者: 诺赛基因--中欧莱康科普专栏       时间:2022-01-30 21:01:24

   

许多人认为锻炼很累。

说到运动,我似乎在脑海中出汗,无法呼吸。事实上,中等强度的有氧运动就足够了。不要剧烈运动。中等运动的参考标准是:心跳和呼吸加快,不快,不明显疲劳。

常见的运动包括散步、慢跑、骑自行车、游泳、健身锻炼等,以及乒乓球、羽毛球等球类活动。

推荐两种参考运动:

中强度有氧运动每周至少4-5天30分钟。

换句话说,不远处,骑自行车上班就完成了。

此外,这30分钟可以快也可以慢。匀速进行时,每次至少锻炼10分钟,累计30分钟对健康有益。

高强度有氧运动每周至少3天20分钟。

高强度有氧运动听起来至少20分钟,但听几首歌需要很长时间。

当然,踢足球、快跑等高强度有氧运动并非不可能,但不适合脑血管疾病患者。

运动什么时候更有益?

聊了这么多,估计你要搬家了。你会好奇:早晚锻炼好吗?这个问题还没有研究过。对我们大多数人来说,我们可以安排时间在不久的将来锻炼,感觉很好。

还有人认为,在降低血糖、血脂、体重、体脂含量等方面,晚上要有利于早上锻炼。

尤其是冠心病或心肌缺血的人,早上运动可能会增加心肌梗死甚至猝死的风险,早上空腹运动会导致低血糖。

因此,对于想要控制血糖的人,建议饭后90分钟运动,以达到降低血糖的较好效果。

以上是如何养成良好的锻炼习惯的。希望能给你带来更多的健康知识。如果你坐了很长时间,站起来伸展身体。

让我们采取行动,防止糖尿病拒绝懒惰,多运动。


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