抑郁症者自我治疗有哪些方法

　　抑郁症是一种心理疾病。它的主要表现是心境低落、厌世，常常唉声叹气，对很多东西对失去兴趣，同时还对自我不自信，甚至产生社交综合征，有时还会感觉头痛，感到恐惧，做一些些奇怪的梦。

　　患这种病是很难过的事，因为不但你不开心，家里人，也因为时常担心你而不开心。有些人不想去医院，认为看心理医生是件丢脸的事，使病情越发严重，其实除了看心理医生，还需要自己的坚强，要应该对待自己的问题，下面总结的几点方法可以让你走出阴霾

　　1.要坚持锻炼

　　有很多抑郁症患者因为长期宅在家里，比较迟缓、而且邋遢。这会产生很大的负面情绪。多出去运动，不但有利于提高自己的身体机能和免疫力，而且有利于改变心境，多锻炼这可以说是百益无一害

　　2.积极参加社交活动

　　抑郁症者常常呆在家里，很少和人接触，甚至有时候会害怕和人接触，这是很不好的，也是他们要改变的地方。抑郁症患者为什么会害怕和人接触，这主要是过于看低自己，没有把自己摆在合理的位置，既没有看到自己的优点，也夸大了事情的难度，同时如果别人会有什么好的表现，常常常表现为情绪低落、对自己的评价低，感觉自己比不上他人。这些感受导致他们不敢和人交往、遇事情就不敢去做、封闭自己，这些都加重了抑郁的程度，所以他们要多交朋友，或来一场旅游，可能开始的时候会很痛苦，只要经过一段时间后，不好的情绪会慢慢消失，当你被外界吸引的时候，自信心就会大大增强。

　　3.记录自己的想法

　　有些抑郁症患者因为不懂调节心情，常常是在消极的时间徘徊，这让他们痛苦不堪，即使在他们有时候会清楚自己的想法是不正确的，但是又无力摆脱，在原地踏步，不愿走出消极的世界。要想改变状况，是要靠自己的毅力，调节自己的心情，改变自己狭隘的看法，可以记录自己的感受在日记本上，不管是不是可笑的的，你要一一整理在日记本上。刚开始不要理会它，只管记录下来，等过一段时间后，你再再去看它，但不必分析，因为你不缺乏分析和认识的能力，你只管看，到时候会有不同的体会，你的心境就会逐渐的改变，变得没有这么狭隘。

【本文由江西南昌二七医院精神科供稿】