七款果蔬有助预防抑郁症

　　工作压力过重、人际关系紧张、对自身的健康过分关注，或遇到不良的心理社会因素时都易诱发抑郁症。良好的家庭环境是战胜各种疾病的强有力后盾，抑郁症也不例外，给予关心和爱护，学会倾听，都是预防抑郁症非常有利的促进因素。此外，我们日常生活中的很多食物也有预防抑郁的特殊功效。

　　七款果蔬有助预防抑郁症

　　1、樱桃

　　研究发现，长期面对电脑工作的人群，经常吃樱桃可有效改善头痛、肌肉酸痛等亚健康状态，振奋精神，且樱桃具有抗炎作用，吃20粒樱桃比吃**更有效，这主要与樱桃中的一种叫做花青素的抗炎物质有关。

　　2、香蕉

　　香蕉被称为“快乐食品”，主要是由于香蕉能够在体内帮助大脑制造血清素，进而刺激神经系统，能够给人带来欢乐和平静，并且有助于镇痛，经常食用可诱发预防抑郁症。

　　3、葡萄柚

　　葡萄柚是对人体十分有益的水果，可以净化繁杂思绪、提神醒脑;其所含的高量维生素C，不仅可以维持红细胞的浓度，增加抵抗力和免疫力，且是参与人体制造多巴胺（多巴胺【译】：多巴胺是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲的化学物质。这种脑内分泌主要负责大脑的情欲，感觉，将兴奋及开心的信息传递，也与上瘾有关）、肾上腺激素等“兴奋”物质的重要成分之一。经常食用有助于保持好心情，预防抑郁症的发生。

　　4、南瓜

　　南瓜是一种可以制造好心情的食物，因其含有丰富的维生素B以及铁元素，可以辅助机体将储存的血糖转变为葡萄糖，为脑部提供燃料，帮助机体维持旺盛的精力，预防抑郁症的发生。

　　5、菠菜

　　菠菜中除了含有大量的铁质以外，还有人体所需的叶酸。叶酸是一种可有效预防抑郁症以及老年痴呆等精神性疾病的蔬菜。研究发现，连续5个月无法摄取足量叶酸的人群，大多出现无法入睡等睡眠障碍性病症，并伴有不同长度的健忘、焦虑等表现。

　　6、大蒜

　　经常吃大蒜不仅可以**缓癌，还有助于抑郁症的预防。德国一项针对大蒜对降低胆固醇功效的研究，调查问卷发现，吃了大蒜之后，人感觉不易疲倦、焦虑减轻、不容易发怒。

　　7、全麦面包

　　预防抑郁症可多吃含复合性碳水化合物的食物，如全麦面包、苏打饼干，其中所含的硒等微量矿物质能提高情绪，抵抗忧郁心绪。

　　温馨提示：抑郁症患者要避免富含饱和脂肪的食物;猪肉或油炸食物，例如，汉堡、薯条，会导致行动缓慢、思考迟钝及疲劳。此外，辛辣腌熏食物忌过量。忌食过量辛、辣、腌、熏类等有刺激性食物，因引发失眠的病因较多，所以患者应按自己的体质有选择地选用适合自己的食物。

　　【参考文献：《抑郁症完全指南》】