自我治疗抑郁症的方法有哪些

　　自我治疗抑郁症的方法有哪些?随着抑郁症知识的普及，很多人都意识到抑郁症的严重性，抑郁症是一种非常严重的心理障碍疾病，也成为“隐形杀手”抑郁症患者通常会从轻度心情不佳、心烦意乱、失意、高兴不起来，到愁眉苦脸、忧心忡仲。因此抑郁症的治疗是非常关键的，接下来小编就为大家来详细的介绍下自我治疗抑郁症的方法有哪些?

　　抑郁症患上首先要做最感兴趣的事。如果事业上没有获得成功，想办法增进自己的技能，从最感兴趣的事入手;或者再寻找其他成功的机会。避免服用某些药物。口服避孕药、巴比妥类、可的松、磺胺类药、利血平可引起抑郁症，应尽量避免使用。另外，多吃些富含维生素B和氨基酸的食物，如谷类、鱼类、绿色蔬菜、蛋类等，对于摆脱抑郁症也有裨益。具体方法如下：

　　1.制定一个切实可行的目标

　　自我治疗抑郁症首先要制定个目标并且这个目标要可行，也就是说，外在条件和自身条件都要具备。最初的计划要比较易于实现，需要的时间、精力比较少。如果这个过程所需要的时间和精力太多，在你对什么都不感兴趣的情况下，你半途而废的可能性比较大

　　2.对你的目标精确定义

　　只有目标明确，抑郁症患者才能判断是否达到了目标。否则，你总有办法对自己说：“我失败了。”为了重新对生活充满信心，你需要成功的体验。因此，在实施这项行为治疗的过程中，你要确保你会有一次又一次的成功，使你相信你才能力做到你想做到的事情。所以，请你精确定义你成功的标准。

　　3.将你的行动计划划分成足够小的步骤，确保你的计划一定可以完成

　　为你的目标制定一个详细计划，计划的每一步要达到的目标都足够小，以确定你一定可以做到。但对于某些抑郁很重的人而言，能打起精神做这件事也很不容易了。记住，在确定每一个分目标时，要确保你一定可以完成。每完成一个目标，你就胜利了一次，每初次成功会令你的自信逐渐增长。如果你定的分目标太大，就难免治疗抑郁症失败，一次又一次的失败会打击你的信心，也许，几次失败之后，你就会对这个计划完全丧失兴趣和信心，半途而废，重又返回到以前什么事也不要做的状态之中去了。

　　温馨提示：上文介绍了自我治疗抑郁症的方法有哪些，相信大家都已经详细的了解了，抑郁症患者不妨试试上面的方法，希望能够给大家带来帮助。