哪些是预防抑郁症的常见方式

    我们都知道心态好的人一般遇事了以后都能够想得开,这样就能够避免抑郁症的发生了,其实抑郁症是可以避免的,只要我们找到了预防的方法就可以了,大家对于抑郁症并不陌生,抑郁症在我们生活中也是很常见的,抑郁症产生的原因也和我们的生活有关系,生活中压力过大时就容易产生抑郁症,抑郁症对我们的危害也很大,我们要学会预防,下面让专家介绍一下,预防抑郁症的方式有哪些.

    哪些是预防抑郁症的常见方式

    一、心态调节

    平时要多读富有禅理和哲理的书籍,不要过多专注于那些刺激、惊悚的书,多听听柔和、恬静的音乐.注意培养良好的心态,加强心理修养,养成自己作心理分析的习惯,多和亲朋好友交流,适时宣泄一下自己的情绪.

    二、宣泄情绪

    男人遇到伤心事痛哭一场不是啥大不了的事.所谓"男儿有泪不轻弹"从心理学的意义上讲是错误的,当男性被压力压得喘不过气来时,不妨及时发泄.

    基于生理影响心理的原理,当男性朋友感到压力过大时,可以选择力量型项目或舒缓平和的体育项目,如高尔夫、各种球类运动、游泳、快步走等都能令人身心舒展.

    三、调整价值观

    正确评价自己,不要对自己提出不切实际的奋斗目标,应把计划定在自己的能力范围之内,把长远目标与近期目标有机统一起来,量力而行.

    四、适当放慢一下工作速度

    如果感觉非常紧张,最好立即把工作放一放,轻松休息一下,合理地安排作息时间,可能会做得更好.

    自我调节

    以静制怒

    男性更年期抑郁症的表现最典型的特征是,大多数患者都具有易被激怒、脾气暴躁的特点.由于雄性激素的作用,男性本来就容易发怒,再加上更年期内分泌紊乱,就更容易动怒.因此男性更年期抑郁症的自我调节,首先要学会控制怒意来控制情绪.

    凡事看开

    男性更年期抑郁症的表现,还体现在以往豁达大度的患者会变得斤斤计较起来.因此中年男性意识到自己进入更年期后,要刻意把什么事都看开,遇事换个角度来思考.努力向乐观、开朗方面调节,处世待人的时候心胸要开阔,做到拿得起、放得下.

    走出家门

    不管是男性患者还是女性病人,在更年期抑郁症的表现中,蜗居在家,减少社交活动都是很典型的症状.因此中年男人千万别把自己闷在屋里想心事,要强迫自己找排解的方式,当伤心、焦虑、生气的时候,最好能转移注意力,尽量多做户外活动,最好是根据自己以前的兴趣,一定要动起来.

    专家表示,男性更年期抑郁症的表现虽然因个人性格、经历和处事方式不同而有些微差别,不过抑郁、压抑等不良情绪的存在是具有普遍性的,因此有抑郁情绪的患者不妨向亲友好好倾诉或大哭一场,将压抑情绪发泄出来.或者也可以通过向心理医生进行咨询来获得帮助.

    温馨提示,我们平时有事情的时候不要总是闷在心理,可以找到一些发泄的方法,这样就能够适当的缓解心理的压力了,专家在文章中对于,抑郁症的预防措施,给了介绍,大家可以将专家的这些方式,运用在我们生活中,长此以往的坚持下来,对于抑郁症的预防,可以起到非常好的效果,另外也可以有效预防其他的疾病发生, 希望大家能够重视抑郁症,并且做到预防.

【本文由北京德胜门中医院精神科供稿】