气功是我国传统文化的一个代表,它在治疗一些慢性的疑难杂症方面效果不错,目前气功防治慢性结肠炎己经积累了丰富的临床资料,实践证明有效的功法有内养功、站桩功、马山气功、气功自控疗法、吐纳功、按摩功以及保健功等。兹选介如下。
一、吐纳功—停闭呼吸法
这是一种以意领气,结合默念(字句由练功者自定)和呼吸的停闭(有意识地停顿呼吸)的方法,对促进消化系统功能有很好的作用。
1.姿势:可以采用平坐式、盘膝坐式、仰卧式和侧卧式,也可以采用站桩式。摆好姿势后,首先要消除精神紧张,做好肢体的放松。随后,轻闭口齿,微闭二目或留一线之缝,宁神调息,排除杂念。
2.意守:以意守丹田(气海)为主。
3.呼吸:有软、硬两种呼吸法供选用。一般初学者,治疗期患者可采用软呼吸法;康复期或体力�虾谜咭瞬捎糜埠粑ā�
(1)软呼吸法。吸气时,舌抵上腭,舌尖轻抵下门齿内侧,默念第一个字,将气以意引至小腹部的气海进行意守,同时将小腹随吸气慢慢鼓起,但不可用力。随后进行吸气,舌体放松,默念第二个字,同时将气缓缓呼出,小腹慢慢回流。呼气后,呼吸自然停顿,默念最后的字。如此反复进行50次。停顿时,默念的字数可以逐渐增加至4~6个字。
(2)硬呼吸法。呼吸自然停顿是在吸气之后,其余练法均同上。
4.收功:意归丹田,双手重叠置于脐腹上,由内向外,由小圈到大圈摩腹30圈,再反向摩30圈。随后轻搓两手,轻揉二目,稳稳收功。
二、跷步运化功
这是气功自控疗法的基本功之一,能促进脾气运化,调节胃肠功能。
1.起式:站式身法,平足曲膝圆档,松胯松腰悬顶,抵腭含胸,垂臂弯肘,凝神合目,做到松静自然。接着将两手自身体两侧缓慢移至中丹田部位,合掌(掌心正对丹田)置其上,做3次嘘息,3次开合。
2.三田开合式:右脚向前迈出半步,脚尖先着地,双手合拢,掌心向上,沿腹胸中线提升,身体重心移至前脚,后脚跟提起,手升到上丹田(即印堂穴),两手心向外,手背相对,缓慢向两侧移开,重心随之移至后脚,同时用嘴做长呼气,并前脚放松,脚尖着地,此为“开”。手开至齐肩宽时,转为掌心相对,慢慢向上丹田前方聚拢,重心又移至前脚,后脚跟随之提起,同时行长吸气,此为“合”。至此已完成上丹田开合式。以后双手合拢,掌心向上,下移至中丹田,做中丹田开合式,开合时身体重心位置和呼吸的配合要求均向上。再做下丹田(即会阴穴)开合式,做时要求两腿下蹲(幅度可大可小)。最后,双手掌心向上,随两腿站起而提升,至腹中穴水平,又下降后中丹田前,再自然下垂,放在身体两侧。
三田开合式要求反复做8遍。次序是,先朝北面做1遍。再朝西、南、东面各做1遍;又由朝东而南、西、北各做1遍。
3.正功:左脚在前时,两手左摆,上身略左转,身体重心随之移向右腿,当左手摆至左胯,右手摆至胸前时,用左脚跟轻轻点地,默数“一”字,为第1步。然后,两手右摆,重心随之左移,上身略向右转;当左手摆至胸前,右手摆至右侧胯外,重心移至左腿之际,右脚跟提起,趁势向前迈出一步,同时默数“二”字,为第2步。如此每迈进9步便暂停片刻,使重心在两腿之间,两手升至膻中穴水平,中指相接,做向下导引动作。然后,继续缓步迈进。
一般以行走20~37分钟为宜。要求缓慢行走(大约每半分钟迈1步),步态柔和,向后摆动的胳臂下垂35度(体质虚弱者幅度更小),并努力做到“缓节柔筋而心和调”。
4.收功:先缓慢地做(上、中)二田开合式,借着动作导引内气归于中丹田。然后平站,双手重叠,做揉腹式,左、右各做36圈。最后,做丹田三嘘息,使意念恢复常态,两手自然垂放于身体两侧,原地站3~5分钟。待意念完全离开中丹田,慢慢睁开双眼,原地或缓步活动片刻。
以上功法操练纯熟后,可接着练关于松腰和导引的高标准内容,以求进一步促使脾气发挥作用,调整体内阴阳的偏盛偏衰。
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