七个可预防中暑的生活好习惯

　　流金砾石的夏日永远是个让人感到难熬的季节，如果不注意自身的调节，很有可能会出现容易疲劳，乏力等苦夏的症状。这一次，小编就来为你介绍七个能有效防止苦夏症状的生活习惯。

　　中暑产生的原因主要是人体内钾、钠等矿物营养素、维生素和蛋白质的含量不足，以及长期处于空调房间内，自主神经系统因而紊乱所引起的。所以要想预防苦夏，应该注意的两个方面就是饮食营养和身处的环境状况。

　　预防中暑的生活习惯1——尽量吃加热过的食物。

　　人们长时间身处空调房这样比较寒冷的环境之中，这时候应该多吃一些熟食或是热气腾腾的汤品，避免只吃凉菜或是不加热的食物。这样的话身体就能比较容易的进行冷热的自我调节。

　　预防中暑的生活习惯2——增加所吃食物的种类。

　　由于夏天人们的食欲一向不好，所以很多人都习惯每顿饭只吃一点面条之类的简单食物，再通过吃冰品和水果来补充营养。然而由于夏季人体消耗维生素的速度过快，如果再不丰富自己的膳食结构，很容易导致疲劳，四肢酸软等情况的发生。因此在平日里我们不仅应该在吃饭的时候多摄取不同种类的蔬菜，更应适当的吃一些肉食，这样才能够达到均衡营养的效果。

　　预防中暑的生活习惯3——饮用冰镇的碳酸饮料、果汁和啤酒时要注意。

　　在炎炎的夏日里消耗了大量体能的人们恐怕都渴望能够喝点清凉可口的冰镇饮品来降温吧，尤其是啤酒，更成为很多人夏季消暑的好伙伴。但是大家应该了解的是，啤酒中的酒精成分虽然具有利尿的效果，但是很难为身体补充相应的水分，因此那些想通过喝啤酒来补充水分的人们一定要小心了，大量饮酒而不补充水分是非常危险的。

　　同时，冰镇的饮品会让肠胃的工作能力下降，让人体更难摄入营养，所以在夏天还是多喝温暖的饮料会更加健康。

　　预防中暑的生活习惯4——补水是关键。

　　盛夏时节，居高不下的温度总能把每个人都折磨的大汗淋漓。这时候只有不断的补充水分，才能让身体避免因高温酷暑而出现脱水现象。同时在大量补充水分后，身体因盛夏产生的有害物质才能及时通过尿液排出体外。

　　预防中暑的生活习惯5——空调温度要适宜。

　　现在有很多人都是除了早晚上下班时间外一直呆在空调房里，这时大家较好将空调的温度调的高一些，或是在身上加一件长袖的衣服，一定要避免自己处于温度很低的环境中。晚上回家后，请大家尽量依靠洗澡或是吹自然风降温。如果天气过于炎热，在睡觉的时候都要依靠空调降温的话，一定要在睡前把空调设定为定时关机，整晚吹空调对身体的损害实在是太大了。

　　预防中暑的生活习惯6——多运动、多出汗。

　　人们由于过于依赖空调降温，一般都很少出汗，因此即便人们身处温度比较高的地方时，由于人体对温度调节能力的下降，因此很难把身体内部的热量通过汗液排出体外，这也是人们容易中暑的原因之一。所以即便现在天气炎热，我们也应注意在平日里多做一些轻微的运动，比如可以当太阳落山后在室外慢跑十几分钟，通过锻炼可以减少中暑的几率。

　　预防中暑的生活习惯7——高温时节泡个澡，降温又健康。

　　如果条件允许，小编推荐大家不妨在浴缸中泡个澡，这样不但可以让自身适应空调房外的高温，还能有较佳的排汗效果。不过应该注意的是，泡澡的时间一定要适度，一般控制在二十分钟是较好的，其次在泡澡的同时一定不要忘记多补水，避免因为排汗量大出现脱水的情况。

　　在这里，小编希望朋友们能够在日常生活里注意改正自己不好的生活习惯，这样一定能够成功远离苦夏的症状，健健康康度过炎热的夏天。