随着近日气温的持续升高,我国局部地区高温达到40℃以上,频频发布高温红色预警信号,不仅会导致身体出现困倦、疲乏的症状,而且容易患上空调病与热伤风,给人们的日常生活造成了诸多不便,甚至还存在死亡的威胁。那么,我们应该从哪些方面入手对付高温,减少中暑风险呢?
高温必备 防暑全攻略
1、避开烈日.对于那些已发生中暑衰竭的人尤为重要,否则,体温将持续升高,即使此人正处于休息状态,且一边补充水分也不例外。某些人在休息数小时后,再回到太阳底下,仍有可能复发,不得不谨慎。下午三四点钟以后再进行旅游活动。
2、要尽量避免在11~15时高温时段出门,不要长时间在阳光曝晒或高温、高湿度、气流静止的环境下活动或工作。
3、尽量穿浅色丝绸的衣服,这样更透风凉快。少穿或者不穿黑色等深色衣物,容易吸热吸光,让身上更烫。如果是骑单车上下班的上班族们,可以在手臂上套一层白色的遮阳袖,这样不仅挡太阳,还能在路途中感受风从身边呼啸而过的快感,好过“死气沉沉”。
4、太阳镜、鸭舌帽、太阳伞。这些也许不能立竿见影给你带来身体机能上的凉爽,但是通过视线感觉,以及皮肤接触紫外线的强度等等,还是对防暑降温有着不可忽视的功劳。
5、随身携带盐水,在户外最重要的是给自己身体补充水分和盐分。如果说绿豆汤是解暑的“神汤”话,那高温天气随身携带绿豆汤也不现实。但是一瓶淡淡的淡盐水,不仅能减少中暑的风险,还能让疲惫的身体更富有能量!
6、多食梨子、西瓜等水果;可饮一些消暑清热化湿的凉茶,或饮冬瓜、莲蓬、薏米仁汤水等。此外,绿豆汤、菊花茶、酸梅汤等也是方便理想的消暑饮料。
7、勿打赤膊。打赤膊容易吸收更多的辐射热。当你开始流汗,通风的汗衫反而有消暑的作用。 一旦你的汗衫被汗水浸湿了,应尽速脱下清洗。以免汗水里的 盐分风干后,影响汗衫的透气度。记得换上干净的汗衫。
8、风油精、人丹。不要小看儿时长辈们用的风油精,虽然气味的确有那么点不尽人意,但是在户外滴出一小滴,往太阳穴抹一抹,抑或者放在鼻子下闻一闻,不得不承认它的确是防中暑的必备神器!人丹里面的主要成分含有薄荷、陈皮等,对清热解毒非常有效。户外活动者应随身带一瓶人丹,对付高温的较好良药!
9、外出受热归来,忌“快速冷却”。不要立即去吹空调、吹电扇、洗冷水澡。这样会使全身毛孔快速闭合,体内热量难以散发,还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足,使人头晕目眩。
10、空调室内外温差不宜太大。使用空调室内外温差不超过5度为宜,即使天气再热,空调室内温度也不宜到24度以下。空调不要对着自己吹。
温馨提示:易中暑人群为:高温下长时间工作的工人、拥挤的人群、饥饿者、睡眠不足人群、过度疲劳者、肥胖者、大量饮酒者、心脑血管病患者、年老体弱者、儿童及孕产妇等耐热能力差的人最易发生中暑。高温天气要注意防暑降温,多喝水,中午少出门。
【参考文献:《气象灾害防护指引:高温中暑》《急诊科护理基本知识与技能1100问》】
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