结合急性跟腱断裂发生的流行病学特点,可以认识到超强度、超负荷的运动是导致跟腱断裂的重要因素之一。因而,尤其是对于长期静态生活或案牍工作者,逐步增加日常活动量,将周末的集中运动时间分散到一周当中去,且运动前做好热身准备活动,运动时结合自身具体情况,选择适度的运动量,减少过长的运动时间等,对于预防跟腱断裂的发生均有较大意义。
预防跟腱断裂的发生需注意以下事项,请看具体介绍:
一、根据自身的体重、年龄、健康状况等身体条件选择合适的体育锻炼项目。如果体重较重,建议避免激烈运动,多做些有氧运动如游泳、快走、慢跑、骑自行车等。
二、、体育运动前要做好热身准备活动,如关节、韧带、肌肉的预热和拉伸。
1、在运动前做好充分的准备活动,以便将身体的兴奋点调节到最适宜的状态,使肌体各部的机能活动加强。
2、运动中需要注意加强保护和自我保护:踝关节处事用护套;增加运动量必须是个循序渐进的过程。
3、如果运动中出现疲劳或疼痛时,则要休息几天。激烈运动后,第二天应休息,以求适度舒缓。
4、正确掌握技术动作要领也是十分重要。要在完全掌握技术动作要领后再开始练习。
三、长时间不运动,可以导致身体协调性,灵活性下降不好,跟腱组织中的血管开放数目减少,供血不足,组织变异,跟腱的抗拉强度降低,一旦冒然做剧烈运动,易致损伤。所以体育锻炼要循序渐进。
四、进行激烈的有竞争性的运动时一定量力而行,不要勉强不要争输赢。宁可输,也要注意保护自己的跟腱。
五、如果是O型血,或者有长期服用喹诺酮类抗生素史、服用激素史,有跟腱激素封闭史、有强直性脊柱炎,类风湿性关节炎,痛风等疾患,更要多加以注意。
跟腱损伤可以发生于许多专业运动员,也可以发生于平民百姓。现在大家都开始重视锻炼健身,建议人们在参加体育锻炼,强身健体的同时,要防止因为锻炼不当导致的跟腱断裂。
温馨提示:广大朋友在进行体育锻炼时要多重视运动前的准备运动和运动时的动作到位。在运动时要切记量力而行,不要面对这自己难以完胜的动作仍勉强去做,一当旦动作不熟练或自我防护措施没做到位就很有可能会引起跟腱断裂的发生。希望大家能多加注意,保护好自己的身体。同时也希望跟腱断裂的患者能好好静养,争取早日康复。
足踝在线咨询
更多
脚扭伤脚肿怎样才能快速消肿吗
扭伤脚后会出现局部肿胀。首先,应改进局部x光检查,以确定是否有骨折,特别是当肿胀明显时。需要及时检查。如果有骨折,及时修复。这将有助于减轻肿胀,抬高四肢,避免长时间坐着和长距离行走。对于局部扭伤,可以...
1个回答
走路时不小心脚扭伤左脚外侧该怎么办
脚出现扭伤后,出现局部肿胀疼痛或者是功能障碍的情况下,首先要去医院拍片检查确诊是否骨折。排除骨折的情况下,可以先用冷毛巾或者是冰块冷敷,减轻肿胀和疼痛,症状得到缓解以后用热毛巾热敷,或者是配合理疗推拿...
1个回答
腿受伤擦伤伤口不见好为什么
擦伤伤口不见好建议是就医进行合理消炎治疗,避免疼痛不适的反复或加重。指导意见:在合理治疗的同时应该保持局部的卫生,避免不良的接触和刺激,饮食生活规律有序,调整好心态,养成良好的习惯,积极的调整,逐渐...
1个回答
脚上伤口发臭应该买什么药
伤口发臭就是伤口出现了炎症,出现了细菌感染,典型的表现是红、肿、热、痛,有可能表面皮温会升高,也有可能患者全身体温升高,疼痛指伤口内部非常疼痛,甚至有跳痛。需要及时的进行检查和换药,要把伤口表面的缝线...
1个回答
脚踝受伤拿药敷了什么时候才能好
脚踝受伤了多久能好,这个没有准确的时间,因为损伤的严重程度,治疗的措施不同,恢复的时间肯定是会有所不同的。脚踝受伤了以后建议是先去拍一个x光片检查,看一看踝关节有没有出现骨折的可能性,如果没有骨折的...
1个回答
左右脚不一样长怎么办
在3厘米之内可以用增高鞋垫来矫正。建议,若3厘米以上则可以在矫形师的指导下选用专业的矫形器材矫形。?在平时的时候吃点液体钙之类的药物治疗才是可以的。之前把整个身体的重心都放到左腿上了,现在重心在慢慢转...
1个回答
脚底筋膜炎怎么治疗
脚底筋膜炎也称足底跖腱膜炎,是跖腱膜劳损引起的无菌性炎症。跖腱膜是维持足弓的重要结构,长时间负重行走过站立,就会导致其疲劳,组织缺血缺氧,从而产生无菌性炎症,出现足底的疼痛。建议疼痛时减少负重活动,多...
1个回答
发烧手脚有红点怎么回事
发烧伴有皮疹出现。如果是出血点,应注意排除血小板减少性紫癜、白血病及再障等。如果是疱疹及丘疹,应注意是否为手足口病。可以去当地正规的医院就诊,进行详细查体及辅助检查,如血常规、凝血试验等,明确诊断后再...
1个回答
我妈妈脚痛不知道该怎么办
出现了脚痛,首先要明确是什么原因导致的,然后再进行治疗。如果是外伤导致的,需要积极的完善检查,明确病情,必要时进行手术治疗,保守治疗要多注意休息,应用消炎镇痛药物,比如氟比洛芬酯注射液等等。如果是长时...
1个回答
脚被玻璃割伤多久能好
脚被玻璃割伤,应该及时到医院去处理。必要的情况下还需要进行局部的X线片检查,进行有效的清创。同时也要小心的将玻璃以及异物取出,同时应用盐水和双氧水冲洗创面三遍以上,如果伤口比较大,应该应该充分的局部麻...
1个回答
健康资讯
更多
推荐医生
更多
可能关注