平时做哪些运动可以预防早泄发生

　　平时做哪些运动可以预防早泄发生?早泄是指男性在性生活过程中，在阴茎插入前、插入时或刚插入后便射精的情况，早泄往往导致夫妻生活不和谐，影响患者自身心理健康和家庭和睦。早泄的发病原因有很多，往往是因为精神压力发面，跟日常生活习惯也有关。大家都知道运动锻练可以提高身体素质，并能提高男性的性能力，所以适当的锻炼很重要。那么，平时做哪些运动可以预防早泄发生呢?下面是详细介绍。

　　2、耻骨尾骨肌对于控制射精具有一定的作用，男性如果耻骨尾骨肌无力就会失去对射精的控制，为此要加强该肌肉的锻炼。具体方法是在排尿时主动中途停止，然后再继续排尿。这种中断排尿的方法是使用了耻骨尾骨肌，对早泄的预防很有帮助

　　3、仰卧并将膝盖弯曲举高双腿，然后用左手捉住右小腿慢慢向身体两侧重复张开闭合，如果每做五次为一回合的话，一天做一两回就可以了，要注意别贪心一口气做过头，用力过度的话会造成肌肉疲劳变成反效果的。这个也是运动预防早泄的方法之一。

　　4、收紧、提起肛门、会阴及尿道，保持5秒，然后放松，休息10秒，再收紧、提起。尽可能反复多次，至少10次。然后做5-10次的短而快速的收紧和提起。平时做哪些运动可以预防早泄发生?通过反复进行肛门会阴的收缩—放松，争取达到每次收缩10秒以上，连续做15-30分钟，每日进行1-3次，坚持8-10周，这种锻炼方法能长时间的预防早泄。

　　5、跳绳和做操，跳绳可以促进血液循环、供给大脑更多氧气和养分，起到通经活络、健脑和温煦脏腑的作用，提高思维和想象的能力，可以预防早泄的发生。跳绳15分钟，而做操是为了平和情绪，让身体各部分肌肉都得到运动，所以也要15分钟为宜。

　　6、慢跑，我们在运动的时候可以选择慢跑，或者您降低跑步机的频率，这样可以达到预防早泄的目的，先在跑前活动一下手脚，甩甩手、压压腿、转转腰。跑的距离长短可以根据自身和客观条件而定，也可以在户外原地高抬腿跑或是使用街边跑步器。跑步预防早泄是走动着叫身体舒缓下来，做做深呼吸，就可以练有氧呼吸气功，双腿叉开与肩平齐，闭眼后全身放松，吸气入腹，憋气的10秒内从丹田运气经胸腔、咽喉、小舌、后脑至腰部脊椎，再缓缓呼出体内气体，这样循环做20-30分钟。

　　7、骑自行车，有的时候骑自行车也可以预防早泄，但是我们一定要注意我们的裤子一定要说舒适，骑自行车上班也是不错的健身运动呢!你尝试过慢跑或步行上班吗?如果办公地点离家近的话。放一套革履西装在办公间，穿上运动装和跑鞋活跃在路上，这是全球最流行的白领上班曲。

　　以上就是对“平时做哪些运动可以预防早泄发生”的介绍，早泄的预防是一个漫长的过程，所以患者要有耐心，锻炼的时候一定要坚持，日常生活要注意饮食健康，尽量不要吸烟喝酒，注意自我情绪的调解。最后祝愿大家都有个好身体。

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