平时做哪些运动可以预防早泄发生?早泄是指男性在性生活过程中,在阴茎插入前、插入时或刚插入后便射精的情况,早泄往往导致夫妻生活不和谐,影响患者自身心理健康和家庭和睦。早泄的发病原因有很多,往往是因为精神压力发面,跟日常生活习惯也有关。大家都知道运动锻练可以提高身体素质,并能提高男性的性能力,所以适当的锻炼很重要。那么,平时做哪些运动可以预防早泄发生呢?下面是详细介绍。
2、耻骨尾骨肌对于控制射精具有一定的作用,男性如果耻骨尾骨肌无力就会失去对射精的控制,为此要加强该肌肉的锻炼。具体方法是在排尿时主动中途停止,然后再继续排尿。这种中断排尿的方法是使用了耻骨尾骨肌,对早泄的预防很有帮助
3、仰卧并将膝盖弯曲举高双腿,然后用左手捉住右小腿慢慢向身体两侧重复张开闭合,如果每做五次为一回合的话,一天做一两回就可以了,要注意别贪心一口气做过头,用力过度的话会造成肌肉疲劳变成反效果的。这个也是运动预防早泄的方法之一。
4、收紧、提起肛门、会阴及尿道,保持5秒,然后放松,休息10秒,再收紧、提起。尽可能反复多次,至少10次。然后做5-10次的短而快速的收紧和提起。平时做哪些运动可以预防早泄发生?通过反复进行肛门会阴的收缩—放松,争取达到每次收缩10秒以上,连续做15-30分钟,每日进行1-3次,坚持8-10周,这种锻炼方法能长时间的预防早泄。
5、跳绳和做操,跳绳可以促进血液循环、供给大脑更多氧气和养分,起到通经活络、健脑和温煦脏腑的作用,提高思维和想象的能力,可以预防早泄的发生。跳绳15分钟,而做操是为了平和情绪,让身体各部分肌肉都得到运动,所以也要15分钟为宜。
6、慢跑,我们在运动的时候可以选择慢跑,或者您降低跑步机的频率,这样可以达到预防早泄的目的,先在跑前活动一下手脚,甩甩手、压压腿、转转腰。跑的距离长短可以根据自身和客观条件而定,也可以在户外原地高抬腿跑或是使用街边跑步器。跑步预防早泄是走动着叫身体舒缓下来,做做深呼吸,就可以练有氧呼吸气功,双腿叉开与肩平齐,闭眼后全身放松,吸气入腹,憋气的10秒内从丹田运气经胸腔、咽喉、小舌、后脑至腰部脊椎,再缓缓呼出体内气体,这样循环做20-30分钟。
7、骑自行车,有的时候骑自行车也可以预防早泄,但是我们一定要注意我们的裤子一定要说舒适,骑自行车上班也是不错的健身运动呢!你尝试过慢跑或步行上班吗?如果办公地点离家近的话。放一套革履西装在办公间,穿上运动装和跑鞋活跃在路上,这是全球最流行的白领上班曲。
以上就是对“平时做哪些运动可以预防早泄发生”的介绍,早泄的预防是一个漫长的过程,所以患者要有耐心,锻炼的时候一定要坚持,日常生活要注意饮食健康,尽量不要吸烟喝酒,注意自我情绪的调解。最后祝愿大家都有个好身体。
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