糖尿病的预防妙招白领的**

　　糖尿病被人们称之为“富贵病”，而此病的高发人群又是以上班族和司机较多，因此有关部门就进行了相关研究，结果表示，人如果静坐超过6个小时，患糖尿病的风险比普通人要高出好几倍，而现在又是机械化时代，大多上班族每天都需要长期静坐，因此为了能够有效降低大家患糖尿病的几率，今天我们就来教大家如何正确预防糖尿病。

　　如何预防糖尿病?上班族看过来

　　1、利用间歇时间进行肢体活动

　　每工作1～2小时，就拿出3～5分钟时间，做一下肢体的伸展活动;饭后半小时活动一下;上下班时可用步行代替乘坐电梯等这样可以有效预防糖尿病。

　　2、上下班进行简单运动

　　可下班回家后增加一些运动，如慢跑、散步、瑜伽等。开车上班的白领可以把停车的地点离单位远一些，步行到单位;如果乘公交车，可以提前一站下车，走路回家。如果路程不远，可以选择骑车或步行上下班，只要活动量增加了就可以有效降低糖尿病的发病率。

　　3、平时少食甜食或垃圾食品

　　为提高工作效率，很多上班族选择更为快捷的午餐。然而高热量、高糖对身体危害极大，加上办公久坐，上班族们更容易引发各种疾病，而首当其冲的就是糖尿病。因此，及时是上班期间，白领们也应注意营养的补充。

　　那么糖尿病能进行自我治疗吗?

　　首先，糖尿病患者平时应该管住嘴，不吃含蔗糖，葡萄糖的食品。主食方面经常吃一些粗粮，如荞麦，豆类，糙米;副食则以蔬菜，瓜果为主，如苦瓜，大白菜，西红柿，黄瓜，苹果等要常吃。而且平时的一日三餐可以变成四五餐，坚持少吃多餐。

　　其次，需要坚持锻炼，每天晚饭半小时后到户外快走或慢跑50分钟，既吸收氧分，又消耗一定的热量，热量得到消耗的话，糖分也会减少的。长期坚持，对稳定血糖大有裨益。

　　然后，糖尿病患者需要按时口服降糖药的选择。目前临床常用的口服降糖西药主要有磺脲类，双胍类，-葡萄糖苷酶遏制剂，胰岛素增敏剂和膳食调节剂五类，糖尿病患者要根据自己的病情，选择适合自己的药物种类。较好是选择中药，因为其较为温和。

　　最后，需要稳定心情，因为平和的心态不仅能加快疾病的康复速度，而且还能让人保持年轻，更重要的是可以预防很多其他心理上的疾病，一举两得何乐不为呢。

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