1、双手扶住椅子背部，双脚微微分开站立在地面上，腰背挺直眼睛直视前方，吸气双脚踮起脚尖，然后弯曲你的双腿膝盖，动作保持20个呼吸左右，然后动作回正，重复10次左右。
2、初始状态然后将你的双脚并拢，脚尖踮起，然后吸气将你的膝盖弯曲，大腿和小腿相互垂直，动作坚持20个呼吸左右，然后慢慢将你的臀部抬高，动作停在膝盖微微弯曲的状态，重复10次左右。
3、身体初始转台扶住椅子，吸气，将你的左手和左脚分别向前向后抬起，直到左手臂和左腿和地面平行，用你的右脚支撑着身体，动作坚持10个呼吸左右，然后将将你的左手和左脚向上延伸。换另外一边重复这个动作。
4、侧身扶住椅背，将你的左手向上伸展，左脚则向前，然后同时向右，再将你的左手向前左脚向后伸展，直至将你的上半身放下来和地面平行，右脚支撑着你的身体。动作坚持20个呼吸左右然后换另外一遍重复刚才的动作。
5、右手扶着椅背，左脚甚至在前，右脚踮起弯曲在后，左手向侧边上抬起。吸气，真心落在右脚上，左脚抬去靠在膝盖附近，然后将你左手向上抬起，动作坚持10个呼吸左右。然后换另外一边重复刚才的动作。
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运动后肌肉酸痛怎么办
可能是对身体太自信了，好久没运动了在运动前应该进行五到十分钟的热身有助于提高运动表现，降低肌肉损伤及减轻肌肉酸痛；运动后进行静态拉伸也有助于降低第二天的疼痛感。其次是进行有氧运动，进行长时间的有氧运动...
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运动减肥的方法
如果要实施运动减肥，可以做有氧运动，如可以实施跑步，仰卧起坐，溜冰，骑单车，都是比较有效的运动减肥办法。如果要想超越节食的效果，需要有每次忍耐六十分钟以上，一般至少需要有忍耐一个月以上才可以起些节食的...
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如何运动减肥最有效？
你好。减肥**脚踏实地，一步一步的来，不能够急于求成。不管是跑步或者是溜冰活动都是可以实施减肥的。最主要的还是得看你是不是能长期的忍耐下来，三天打鱼两天晒网的急功近利的心里是一定不行了的。所以减肥不但...
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运动减肥如何？
一般情况下考量都是可以通过活动实施压制体重的，建议较好用不着服食减肥药物，减肥药物考量是会有副作用的，同时饮食上建议您不要吃许多刺激性的食物，以清淡饮食为基础，适当的压制目前的体重，建议您较好多留意仔...
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孕晚期运动减肥
你好，孕期是不建议节食的，本身由于孕期胎儿生长发育会炼化较多的营养成分，如果过度的节食会致使母婴健康，比如说通过过度节食会致使胎儿宫内生长受限。如果是通过运动减肥过度的刺激可能会致使先兆流产或者先兆早...
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运动减肥会反弹吗
运动减肥也会有反冲的，这种情况前提，如果不想有反冲的，不惯有规律的生活饮食方式，要非常的自律，这个是非常重要的，因为节食本身就是个长期的过程，有些人稍微不注意，本身又属于是比较容易胖的体质，吃的比较多...
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想去运动减肥营试试，行吗？
活动与节食是可以的，这个要根据自己的身体情况，运动量要循序渐进，慢慢的增强不能太过的着急，不管哪一种节食的方法，其实最终是离不开活动和饮食相结合的，还是要饮食方面办到压制少吃多餐，不要暴饮暴食，特别是...
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比较胖试过运动减肥没效果怎么办？
从小就比较胖，这个和遗传性的体质具有一定的关系，因为节食是个综合评价的因素，可能会要从活动和饮食方面来实施压制，而且决定活动方式的时候不能决定许多太过剧烈的活动，还是要根据自己的体质循序渐进，慢慢的增...
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大腿比较粗，如何运动减肥
大腿比较粗的这个情况，想要通过运动减肥也是可以的，一定不要决定许多太过剧烈的活动，还是要决定许多比较平缓的活动方式，而且运动量要循序渐进，慢慢的增强，因为大腿比较粗，可能会和自己的身材特征也具有一定的...
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运动减肥怎么样最有效？
运动减肥是有效果的，每天最少忍耐30分钟的活动才能起些比较好的活动，而且要微微流汗，也就是所谓的有氧运动，除了要忍耐活动以外，在饮食当中也是要实施压制，办到少吃多餐，不要暴饮暴食，多吃新鲜的蔬菜水果，...
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晚上做什么运动减肥**
像许多空蹬三轮车，除了做许多瑜伽，散散步，做仰卧起坐，这些都是可以的，而且可以有效的熊熊燃烧脂肪，还可以锻练局部的肌肉，超越节食的效果，忍耐30分钟以上就可以，但是在饮食上也需要有多压制许多建议在晚...
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怎么样运动减肥**
可以通过药物节食，但是虽然通过药物节食的方式起效比较快，但是都有可能会反冲的，最健康的节食方式是离不开活动和科学饮食的，建议你要树起个正确的节食观念，平时多实施许多体育锻炼，比如说可以打篮球，跑步，去...
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冬季运动减肥方法？
在冬天的时候也是要忍耐的实施体育锻炼才能超越比较好的节食的效果，因为节食是个长期的过程，也是个综合评价的因素，所以说不能够因为冬天天冷就舍弃体育锻炼，同时在饮食当中也是要办到营养全面均衡，荤素配搭好，...
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想通过运动减肥可以吗
是可以的，一定不能服食减肥药，因为绝大多数减肥药中都所含激素，有可能会使机体的内分泌失去平衡，致使内分泌失调，而且绝大多数减肥药会对集体产生依赖性，一旦停止使用很容易反冲，所以**动用科学健康的节食方...
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