腰椎间盘突出有哪些锻炼的方法?腰椎间盘突出在我们是生活中是很常见的疾病,日常生活中很多中老年人和上班白领人士都有出现这种情况,而且他椎间盘突出对患者的身体危害非常大,在平时我们要做好预防工作,那么在我们日常生活中有哪些锻炼方法可以预防腰椎间盘突出?
腰椎间盘突出症在骨科疾病中比较常见,日常生活中的腰腿痛,基本都与腰椎间盘突出有密不可分的关系.其实腰椎间盘突出除了传统的药物治疗外,自身的锻炼也能起到很好的作用.
1、拱动腰部.两腿并拢站定,使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压,直到极限,然后收回.如此反复15次.
2、捶击腰部.取站式,两腿稍分开,左右手半握拳,轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处.做50次,力度以能忍受为宜.
3、退步行走.挺胸倒走,双手自然前后摆动,步子宜大些,默数500步.晴天在户外平地上走,雨天时可在室内走.
动作宜"慢半拍".运动前或做重体力工作前、或晨起后,身体各部肌肉和关节都在松弛状态,如此时做突然的动作就有可能伤害椎间盘.日常生活中注意,穿鞋时不要半蹲,不要直接弯腰取物,不要下蹲负重.
【本文由北京德胜门中医院骨科供稿】
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