生活中很多人在早晨起床之后,身体各部肌肉都没有活动开来,如果突然的动作很容易引起腰痛.专家指出,这是腰椎间盘突出的症状,大家应该注意日常生活中的一些细节,积极的做好预防工作,避免疾病的发生.下面就来看看,日常怎么预防腰椎间盘突出?
1、平时一些细微的动作都是值得大家注意的,就像洗脸的时候应该把一只脚放在矮台上,穿鞋时不可以半蹲,应该坐下来穿,也不可以直接弯腰取物,需要先屈膝再下蹲等.
2、在行走的时候,应该腹部用力.等公共汽车时,不要双腿同时受力,将一只脚搭在低矮的台阶上或石头上可以感觉到轻松得多.上楼梯时,缓慢的微曲身体,要比直接上楼时腰部受力小.
3、在上完厕所后起身时,好能够用手支在墙壁上站起.尤其是以蹲的方式,在站起来时,很容易伤着腰.
4、从下班后到晚上睡觉以前要避免久坐对腰带来的不利,易引发腰痛,所以在吃完饭以后应该少看电视.睡觉时,要睡硬板床,较好是采用弯曲髋关节侧躺的姿势,或者在腿下面垫上垫子屈腿仰卧.枕头不要太高,如脖子下有空隙,也可用较软的毛巾等物塞满.
【本文由北京德胜门中医院骨科供稿】
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