腰椎间盘突出自我保养方法大盘点

　　腰椎间盘突出是一种严重且发病率较高的疾病，所以说大家要增强对该疾病的警惕，对于已经患病的患者来说更是要积极配合治疗，这样我们才能减轻疾病对身体的伤害。另外腰椎间盘突出患者日常生活中也是要注重自我保养的。接下来我们来看一下相关内容的介绍，希望对您有所帮助。

　　腰椎间盘突出自我保养方法大盘点。

　　第1、首先腰椎间盘突出患者要有一个正确的坐姿，好多人得这种疾病就是因为坐姿不正确，正确的坐姿应该是上身挺直。特需。下颌微收，两下肢合拢起来。如果有可能的话，可以在双脚下面垫一个脚凳，这样膝关节略高出髋部，从而减少对腰椎的压力。

　　第2、腰椎间盘突出患者在每天早上起来的时候不要做过与剧烈的运动，因为早晨刚起床身体的肌肉还没有活动开，突然运动的话是会引发腰痛的。另外一些细微的动作也是需要注意的，比如说洗脸的时候应该将一只脚放在矮台上面，穿鞋的时候不要半蹲，应该坐下穿。

　　第3、如厕：腰椎间盘突出患者在上完厕所起身的时候，应该用手支撑在墙壁上然后再再站起来。

　　第4、工作：避免劳动过度，不要长时间保持一个姿势进行学习、劳动。工作中要保持正确的姿势，可时而按摩腰腿部，或做一下体操，以缓解腰部肌肉的紧张。

　　第5、睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。

　　第6、注意腰间保暖，尽量不要受寒。白天腰部戴一个腰围护腰带，加强腰背部的保护，同时有利了腰椎病的恢复。

　　第7、平时不要做弯腰又用力的动作如拖地板，急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要。注意适当休息，不要过于劳累，以免加重疼痛。

　　第8、平时提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。

　　第9、急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要。注意适当休息，不要过于劳累，以免加重疼痛。

　　第10、平时的饮食上，多吃一些含钙量高的食物。如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，注意营养结构。

　　温馨提示：在上述文章中我们了解了腰椎间盘突出患者自我保养的内容是什么，希望以后大家能够重视，这对腰椎间盘突出患者的身体都是很有益的。与此同时，大家也一定要做好该疾病的预防工作，这是有效避免该疾病的发生的重要条件得。