现在年轻人的生活压力越来越大，工作的时间越来越长，没有充足的时间锻炼，导致越来越多的人出现腰痛，腰痛对患者的健康伤害是极大的，对腰痛患者的生活也会带来很大的影响，为了避免各位受到腰痛的折磨，建议各位腰痛患者生活中做好预防腰痛的工作。
1、早晨起床首先活动腰部，每日早晨起床后，要首先活动腰部。平时多做收缩腹肌、伸展腰肌运动，以及散步、倒步行走和骑自行车等，都能防止和减轻腰痛。
2、学会放松，减少紧张，紧张可使血液中激素增多促使腰间盘肿大而导致腰痛，所以合理安排工作和休息，保持愉快心境对防止腰痛有很大帮助。
3、保持正确姿势，无论做什么都不能违背生理机能。久坐的人坐时要使背部紧靠椅背，以使腰部肌肉得到放松和休息，时而向后伸腰也是预防腰痛的好方法。
4、改进饮食生活、避免肥胖，若体型已发胖则要实行科学减肥，预防腰痛。因为肥胖会给脊椎带来过大的负荷，同时由于腹肌松弛而不能起到对脊椎的支撑作用，会迫使脊椎发生变形。
5、板式抬举可以预防腰痛，用前臂和脚趾的力量支撑身体，头部、脖颈和后背呈一直线。收缩腹肌，腹部不要松弛下垂，臀部不要撅起。然后右腿抬高15—30厘米，臀部肌肉收紧，保持这个姿势3—5秒钟，再换左腿。双腿各做8—10次。
6、空中飞翔可以预防腰痛，用双手和两膝盖支撑，保持头部、脖颈与脊柱呈一直线，腹肌保持紧张。同时抬起右侧胳膊和左侧大腿，让胳膊和大腿与地面平行，保持这个姿势3—5秒，然后回到初始位置。交替抬起左侧胳膊和右侧大腿，重复相同的动作。每侧各做8—10次。
7、后背伸展可以预防腰痛，用双手抱住膝盖，向胸部靠近，让头部和肩膀离开地面。保持这个姿势15秒钟，同时做深呼吸。然后回到初始位置，重复做这个动作8—10次。
以上就是预防腰痛的具体方法，相信大家已经有所了解，只要各位做好日常的预防工作，那么出现腰痛的机率就会大大降低。
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