关节脱位在我们日常生活中是很常见的疾病，特别是在运动中，如果运动不当就可以发生关节脱位的情况，所以我们要先避免发生关节脱位除了我们日常生活中要注意，在早进行锻炼的时候是更要保护好身体的。那么，我么要怎么运动才能预防关节脱位呢，下面我们一起来看一下。
要想避免关节脱位运动前要先热身：
1、热身运动时，除了常规的从头至脚的徒手热身方式外，身体各部位的关节、韧带、肌肉也要进行充分的活动。还可借助跑步机、健身车等进行较低强度的有氧运动。
2、全身热身后，要进行局部关节、韧带和肌肉的针对性活动。比如当日主要练肩，那就要对肩部进行针对性的热身，如用高位拉力器做颈前或颈后下拉，前、后各做1至2组，用轻重量，每组做15次。
3、热身运动一般以10分钟为宜，冬季可稍长些，约15分钟。热身时间不宜太短或太长，太短热身不充分，容易出现运动损伤;太长体力过早消耗，影响正式锻炼。
要想避免关节脱位运动前要做到身心放松：
锻炼后的整理放松运动也是必做的。它能使人体从运动状态平稳地回到安静状态，有利于偿还“氧债”，加速乳酸等废物的排除，快速消除疲劳，促进肌体恢复。许多健身者不重视整理放松运动，练完就走人，虽然当时没有什么不适征兆，但第二天或下次锻炼时就可能出现肌肉疼痛或关节损伤等症状。
1、慢跑5至10分钟能全面促进肌体恢复;练完大腿骑5至10分钟阻力较小的健身车，既能缓解大腿肌的紧张状态，又能恢复肌肉弹性。
2、反方向拉伸练习。在健身锻炼结束时，适当安排与训练部位方向相反的肌肉拉长和伸展练习，对加速肌体恢复和预防运动损伤大有裨益。譬如肩、腰部练习结束时，做单杠悬垂、提膝或前后摆动等放松练习，可迅速减轻肩腰部关节、韧带和肌肉的压力和酸痛，促进肌体恢复。
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宝宝髋关节脱位怎么办
婴儿髋关节脱位先天性髋关节脱位要固定，在宝宝走路之前固定好。婴儿髋关节脱位属于先天性的髋关节脱位，属于自身发育的问题。根据脱位的程度，发现的年龄处理的方法不一样。2岁以内，如果不是很严重的先天性髋关节发育脱位，可以手法复位蛙式石膏或者支具固定。当然复位后需要拍片确定已经顺利复位。如果大于2岁，或者手法不能复位，需要考虑手术治疗。
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膝关节脱位如何治疗
膝关节脱位的患者需要在短时间内给予复位治疗，复位治疗可以采用手法复位治疗和手术治疗，一般经手法治疗后可以将脱位复位，复位后需要及时检查膝关节磁共振，确定半月板，交叉韧带，侧副韧带损伤，关节软骨及关节囊是否有损伤。通常膝关节脱位后会引起关节囊破裂，半月板损伤，也可以引起侧副韧带急性损伤，复位后要积极给予手术治疗。
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小孩先天性髋关节脱位怎么办
先天性髋关节脱位需要有根据孩子的具体情况采取相应的救治措施，新生儿可以先考量保守救治。大多数效果比较好。如果保守救治无效，只好考量手术，建议还是带孩子到小儿骨科复诊，专业医生会根据孩子的具体情况采取相应的解决方法。平时不宜剧烈的运动，需要有综合评价营养，多晒太阳。特别注意不要吃辛辣刺激食物等，同时建议注意休息，最好加强饮食营养。
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儿童先天性髋关节脱位应该怎么办?
您家的小孩有可能是属于比较严重的髋关节脱位，所以会致使脚不能够正常的走路，并且还会再次出现有脚痛，也有可能还会再次出现有臀部周围的肌肉平坦，肌肉萎缩，并且还会再次出现关节僵硬，主要是可以做康复锻练，同时有可能还要通过髋关节手术复位矫正。特别注意不要经常熬夜，可以多喝桑枝茶，不要经常熬夜，禁止喝酒。
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孩子左侧先天性髋关节脱位怎么办？
先天性髋关节脱位以前被称为，但现在这种疾病被称为发育性髋关节脱位。新生儿期很难用x光实施确诊，应采取磁共振仔细检查。发育性髋关节脱位应尽快发觉并救治，预后更好。如果孩子年龄较大，髋关节脱位已经修补，尽管手术会遗留下不同程度的残疾。在6个月内，新生儿只好通过用支架弯折臀部和膝盖来固定。6-18个月大的婴儿需要有合拢或对外开放复位和石膏固定。3岁以下的儿童可能会需要有股骨截骨术。3岁以上儿童需要有骨盆截骨术，效果不佳。需求注意同时建议注意休息，不要剧烈运动，最好按时补钙，同时建议适当活动。
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双髋关节脱位怎么办？
这种情况建议您去医院实施救治。并且平时生存中要多留意些，不要再受这样的伤了，以防引发习惯性的半月板损伤。建议你平时可以多吃许多对骨头好的食物，有营养的食物，除了新鲜的水果，蔬菜等。并且平时生存中不要剧烈的活动。防止引发二次伤害。特别声明日常生活中应当尽量减少剧烈运动，多休息，保证充足的睡眠。
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