膝关节骨性关节炎是常见的骨科疾病，常发生中老年人群，此病严重的危害老年人们的健康，尤其是患者感到非常疼痛，所以必须要尽快治疗来缓解患者的疼痛。那么，膝关节骨性关节炎疼痛怎么办呢，专家表示说运动锻炼可以帮你缓解疼痛。
运动锻炼能够有效缓解膝关节骨性关节炎的疼痛：
增强膝关节骨性关节炎患者的肌力和活动范围的锻炼。锻炼对膝关节骨性关节炎的患者，膝关节的伸直力量可降低达60%，所以要增加膝关节伸肌的力量。首先是股四头肌等长收缩。
膝关节骨性关节炎患者可以进行有氧锻炼，如骑自行车、游泳及行走。因膝关节的最大负荷出现在上下楼梯时，故此项锻炼不适合它会影响关节的正常结构和功能。震荡或冲击膝关节的运动可能进一步损伤关节软骨。
膝关节骨性关节炎患者在坐在凳子上时，可以将下肢伸直，紧紧收缩大腿肌肉，用力将膝关节推向地面。如果患者躺在床上，将下肢伸直，紧收大腿肌肉，将膝关节向床的方向推进，这样保持5秒，然后放松，反复10次—15次，渐进性加大活动量可有效缓解膝关节骨性关节炎的疼痛。
此外，膝关节骨性关节炎患者坐在凳子上或躺在床上时交叉双踝，将左下肢搁在右下肢上方，下肢伸直，将足跟触地或紧贴床垫，将左下肢尽量推向下，而将右下肢尽量推向上方，使踝关节推挤在一起，这样保持5秒后再将下肢位置交换，重复以上动作，10—15次也可有效缓解膝关节骨性关节炎的疼痛。
以上就是“膝关节骨性关节炎疼痛怎么办 运动锻炼可以帮你缓解”的详细介绍，希望可以帮助到广大患者朋友。生活中膝关节骨性关节炎患者除了通过运动锻炼来缓解疼痛外，还可以通过饮食来缓解。
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