睡眠障碍是日常比较常出现的一种症状,特别是现在都市人压力都很大,救人更容易受到睡眠障碍的侵袭,患了此病也不要着急,及时做好饮食保健就可轻松缓解,下面就为您介绍关于睡眠障碍饮食的相关知识。
睡眠障碍吃什么好:
1、小米:现代医学认为,饭后的困倦程度往往与食物蛋白质中的色氨酸的含量有关。色氨酸能促使大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的血清素--5-羟色胺,它可使大脑思维活动受到暂时遏制,使人产生困倦感觉。而小米中色氨酸的含量在所有谷物中独占鳌头,每百克中含色氨酸量高达202毫克,是其他谷类食物无法比的。另外,小米富含易消化的淀粉,进食后能使人产生温饱感,可促进人体胰岛素的分泌,进一步提高脑内色氨酸的数量,帮助缓解失眠症状。
2、猪心:猪心确实具有安神作用。猪心,性味甘、咸、平。有安神定惊,养心补血之作用。猪心作为营养与苭用菜肴,已有悠久的历史了。猪心的蛋白质含量是猪肉的2倍,而脂肪含量仅为猪肉的十分之一,此外,还含有较多的钙、磷、铁、维生素、烟酸等成分,可用来加强心肌营养,增强心肌收缩力。可治疗惊悸、怔忡、自汗、失眠等症。
3、灵芝:有益气、养心安神、止咳平喘之作用,对心气虚或气血不足的失眠、心悸、健忘等症的治疗有较好的效果。
失眠障碍的食疗方:
丹参猪心
食谱原料:
猪心250克,丹参15克,荸荠50克,韭黄10克,鲜汤40克,黄酒、精盐、味精、酱油、葱花、生姜末、蒜茸、胡椒粉、湿淀粉、白糠、食醋、精制油、麻油各适量。
制作方法:
将丹参洗净切成片,放入锅中,加入适量清水,煎取浓汁30克。猪心洗净,切成片,放入碗中,加入精盐、湿淀粉拌匀。韭黄去杂洗净,切成小段。荸荠去皮洗净,切成片。取一小碗,放入黄酒、精盐、味精、酱油、胡椒粉、白糖、鲜汤和丹参浓缩汁,兑成芡汁。淡炒锅上火,放入精制油烧至七成熟,放入猪心滑熟,倒入漏勺中控油。锅内留适量底油,烧热后入葱花、生姜末、蒜茸煸香,再放入荸荠煸透,倒入猪心,加入芡汁,撒上韭黄段,翻炒均匀,淋上食醋和麻油即成。
茯神蜂蜜饮
食谱原料:
茯神15克,蜂蜜20克。
制作方法:
将茯神研成粗末,入锅加水适量,煎煮40分钟,去渣取汁,待滤汁转温后调入蜂蜜即成;临睡前顿服。
健康提示:
蜂蜜能宁心安神,适用于睡眠障碍等亚健康状态,对心慌者尤为适宜。
夜交藤丹参蜜饮
食谱原料:
夜交藤30克,丹参30克,蜂蜜15克。
制作方法:
将夜交藤、丹参切段,晒干,入锅,加水适量,煎煮30分钟,去渣取汁,待滤汁转温后调入蜂蜜汁即成;每临睡前顿服。
健康提示:
宁心安神。适用于睡眠障碍等亚健康状态,对心慌者尤为适宜。
温馨提醒:以上就是关于良心推荐,特别适合睡眠障碍的饮食及食疗方的相关知识,相信你已经有所了解,日常生活中睡眠障碍深深影响着人们,因此一旦出现就要立即想办法克服,以免导致生活及工作收到影响。
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