掌握六点预防桡神经损伤

　　桡神经损伤是一种很严重的疾病，给很多患者的健康造成了很大的影响，而且在如今的生活中发病率在逐渐的升高，受到很多人的重视。桡神经损伤属慢性病，并不是一朝一夕而得上的，所以生活中我们也应该注意点滴，做好预防。

　　一、做次彻底的检查来预防受伤

　　让医生检查你的病史，进行一次心脏和肺部的检查，安排一次整形外科的放映检查。穿合适的服装和配备合适的装备来预防受伤，确保能穿上为你做的运动以及脚的特点而设计的质量很好的鞋(如：好的拱形支架、耐磨的脚后跟、合适的脚底结构以及很好的弹性)。

　　二、通过"精明"的训练和游戏来预防受伤

　　运动开始时要慢慢地进行，接着逐渐增加运动的时间和强度，通过这样来避免如腱炎和压力性骨折等的过度使用性受伤。让自己适应环境，避免与天气热或冷有关的压力。把锻炼的时间限制在两小时内。让自己有足够的时间从锻炼中恢复过来。

　　三、通过正确的训练来预防受伤

　　进行健身、肌肉力量、耐力、心血管适应性以及身体适应性等方面的训练。最低的训练要求为：每星期进行两次有氧或无氧运动，注意着身体的发展变化。力量和耐力的明显改善需要花三到四个星期。季前的调理计划应该在运动季开始前的六个星期开始。做合适的热身来预防受伤。热身可以让身体做好准备，降低组织受伤的潜在危险，帮助减少运动后产生的肌肉疼痛。

　　热身运动应包括十五分钟的次最大运动练习。这种练习会增加心率，提高身体温度以及肌肉温度，并且增强肌肉弹性。

　　四、通过伸展运动来预防受伤

　　伸展运动会促使肌肉为运动做好准备，防止如肌肉、腱等紧密软组织的受伤。

　　静态伸展运动要慢而持续，别跳，也别猛拉。在进行伸展运动的时候，不应该觉得这很痛苦。把整个身体伸展。没有一项运动仅仅需要身体的某一部分参与。伸展身体的每一部分两到三次，并持续20到30秒。

　　六、预防伤口的复发

　　在重回赛场或重新进行锻炼前，要让身体完全复原好，用特殊装备或支架保护受伤区域，逐渐恢复练习或比赛。

　　温馨提示：桡神经损伤多发生于肱骨中下段骨折，因此，一旦发现有移位的肱骨中下段骨折患者，不管是否伴有桡神经损伤，建议较好不用手法复位，以免引起桡神经损伤或加重桡神经损伤;术前必须检查桡神经的功能情况。另外还需注意及早进行功能锻炼，恢复患肢功能。