产后妈妈哺乳的日常饮食原则

　　有些妈妈听说给孩子哺乳会使自己失去太多，所以不愿意给孩子哺乳。一般说来，情况并不是这样。没有任何证据表明，妈妈连非竞争性的体育活动都不能参加;如果参加，就会对婴儿不利。另外，妈妈也完全可以继续维持自己的饮食均衡。但是，应该避免吸烟和喝酒。

　　有时会有这种情况：每当妈妈吃了一种特殊的食物，婴儿就会很不高兴。比如，如果妈妈喝了牛奶(我不赞成她们喝)，有些牛蛋白就会进入乳房，给婴儿的胃黏膜造成刺激。有时喝了咖啡，吃了巧克力，或者其他食物以后，过几天也会产生类似的结果。所以，如果连续几次发生这类事情，做妈妈的就不应该再吃这类食物了。有些药物也能进入母乳，但是，通常含量不大，所以不会影响婴儿的胃口。较好请教一下你的医生，弄清在哺乳期间吃什么药安全，吃什么药不安全。

　　哺乳妈妈的饮食中**包含婴儿需要的充分营养，以便婴儿能从她的奶水中获得。奶水中含有大量的钙，以保证婴儿的骨骼迅速发育。如果妈妈吃得太少，钙质只能从她自己的骨质里分泌。人们过去曾经认为，哺乳妈妈将从牙上损失钙质。但是，实际情况可能不是这样。哺乳妈妈还应该摄取大量的水分，以便供应婴儿和她自己的需要。但是，不一定非要喝牛奶。我建议多吃绿色叶子蔬菜和豆类。

　　哺乳妈妈的日常饮食应该包括以下营养成分：

　　●大量的蔬菜，尤其是像球花甘蓝和无头甘蓝这样的绿色叶子菜;

　　●新鲜水果;

　　●菜豆、豌豆和兵豆。这些蔬菜中含有维他命,大量的钙质和微量脂肪;

　　●保麸粮。

　　应该从植物中获取营养的另一个原因，就是动物容易把杀虫剂和其他化学药物沉积在它们的奶中和肉中。鱼尤其是这样。所以，在所有的肉食中，都能检验到化学药物。如果哺乳妈妈吃了这些食品，其中的微量化学物质就会进入到奶水中。尽管蔬菜不是自然生长的，但是，它们受到的污染比较轻。另外，让医生开处方，配置复合维生素也是一个好主意。但是，未经医生同意，你服用的维生素剂量一定不可以超出他给你规定的剂量。

　　在需要的时候进行锻炼是增强母亲体质、减轻体重的较好办法。比如，每个星期用背兜背着婴儿散几次步，每次快走30分钟，对身体很有好处。补充水分的问题有两点需要注意：为了摄取水分而喝得肚子不舒服是没有必要的，因为身体很快就会把多余的水从尿中排走。但另一方面，如果妈妈很激动或者很忙，她也会意识不到自己渴了，从而忘记喝水。所以建议在每次喂奶前15分钟时喝一次水。

　　在这段时期，她可以把电话拔下来，孩子睡的时候她也睡，丢下家务不管，忘记外面的心事和义务，合理地安排好自己的饮食。