防中暑多喝什么水_求医网专题频道

夏天一热，人就容易中暑。尤其是太阳底下待久了,或者干活出大汗的时候，身体里的水分和盐分流失得快，要是不及时补回来，轻则头晕乏力，重则可能晕倒甚至更严重。防中暑，喝水真的很重要，但不是随便喝点水就行，还得讲究方法和种类.

很多人觉得口渴了才喝水,其实这时候身体已经有点脱水了.平时没事也要小口小口地喝，别等到嘴巴干得不行了才想起来。天气特别热、活动量大的时候，更要提前补水.而且啊喝水也不能一下子猛灌一大瓶，那样肠胃受不了，还会冲淡胃液，影响消化.

说到喝什么水，白开水当然是最基础的。干净、便宜、安全，随时随地都能喝.不过光是白开水还不够，因为出汗多会带走体内的电解质，特别是钠、钾这些!如果长时间只喝白水，可能会出现低钠血症，也就是水中毒的症状，虽然不多见，但也有风险.

那怎么办？可以适当喝点含盐分的饮料......比如市面上卖的运动饮料,里面就有电解质成分.不过要注意糖分太高的话也不太好，尤其小孩和老年人要控制摄入。家里也可以自己做一点淡盐水，加一点点盐，不要太咸，喝起来刚好没那么寡淡就行。还可以加点柠檬片或者薄荷叶，味道更好,也能提神。

绿豆汤也是不错的选择......绿豆性凉，有清热解毒的作用，夏天来一碗冰镇绿豆汤，既能降温又能补充能量。不过脾胃虚寒的人不能多喝,不然容易拉肚子.煮的时候别放太多糖，不然热量高不说，还可能引起血糖波动。

菊花茶金银花露之类的饮品也有一定的清热作用.适合上火嗓子不舒服的人喝。不过这类饮品偏凉，体质偏寒的人少喝，或者搭配点枸杞、红枣一起泡，稍微中和一下寒性。

还有就是果汁类的饮品.新鲜水果榨汁当然好,富含维生素和矿物质,但榨成果汁后纤维没了,糖分反而集中了.建议稀释一下再喝，或者直接吃水果更好.像西瓜、黄瓜这种水分含量高的水果，边吃边补水，还能补充钾元素。

有些人喜欢喝冰镇饮料，感觉特别爽快......但其实太冰的东西对胃刺激大，尤其是刚从外面回来一身汗的时候，猛地来一瓶冰可乐,小心胃痉挛。还是温一点的好,或者常温的水更适合身体吸收。

另外呢，喝茶也得分人。绿茶、乌龙茶比较清凉，适合夏天喝，但空腹喝容易伤胃。红茶性温，适合体质偏寒的人。普洱熟茶也不错，温和不刺激，还能帮助消化.

还有一点容易被忽略的是，饮食里也要注意补水.像粥、汤、羹类的食物，不仅好消化，还能补充水分和营养。比如冬瓜排骨汤、银耳莲子羹百合绿豆粥，都是夏天不错的食谱.

但是啊，也不是说喝得多就万事大吉。有的人怕中暑，一天到晚不停地喝水，结果反倒把自己喝坏了.正常成年人每天饮水量在一千五百到2000毫升之间就可以了，具体还要看个人情况和环境温度。如果有心脏病、肾病或者高血压，那就得听医生的安排，不能乱喝.

还有一个误区是，以为喝饮料就能代替水。其实很多饮料喝了之后反而更容易口渴，因为里面含有咖啡因或者糖分，反而会让身体失水。比如可乐、奶茶、功能饮料这些，偶尔喝喝没问题，天天靠这个补水，不太靠谱。

最后提醒一句，中暑不是小事。如果发现有人脸色发白心跳加快、意识模糊，赶紧转移到阴凉地方,解开衣服散热，用湿毛巾敷额头，尽快送医院。这个时候已经不是靠喝水能解决的问题了!

呢，夏天防中暑，关键是要及时补水，选择合适的饮品，合理安排作息时间,避免在烈日下长时间暴晒。多注意一点，才能安然度过酷暑。

这就是“防中暑多喝什么水”的详细介绍......愿你每天气色好，不疲劳不头疼.记得多运动，多吃水果蔬菜。健康小提示：多吃高纤维食物，有助排便，身体更健康。