健身疲劳中暑_求医网专题频道

健身、锻炼、运动，这些听起来都挺正能量的，但你有没有过那种练完之后头昏脑涨、心跳加速、四肢无力的感觉？别急着以为自己是“练废了”，可能是身体在拉警报：中暑了.

尤其是在夏天,健身房的空调开得不够猛，或者户外跑步时太阳太毒,一不小心就容易中招.我有次在跑步机上跑着跑着，突然眼前一黑,耳朵嗡嗡响，差点栽下去.后来才知道，那是中暑的前兆，只是当时没意识到!

健身疲劳和中暑其实有点像，都会让人觉得累、出汗、心跳快，但中暑更危险，尤其是高温环境下运动，身体散热机制跟不上,体温迅速升高,严重的话可能会昏厥，甚至有生命危险。千万别把中暑当小事儿。

你可能会问：我就是练多了，怎么会中暑？其实原因很多，比如补水不足、穿的衣服不透气、天气太热、本身身体状态不好,再加上运动强度大，就容易出问题。而且啊很多人为了追求效果，练得特别猛，不给自己喘气的机会，结果反而适得其反。

那怎么判断是单纯的疲劳还是中暑呢？一般来说，疲劳的话，休息一下、喝点水、吃点东西，就能缓过来.但如果是中暑,症状会更严重，比如头晕、恶心、呕吐、肌肉抽筋、心跳特别快、甚至意识模糊。这时候就不能硬撑了，马上停止运动，找个阴凉的地方躺下，脱掉多余衣物，用湿毛巾降温，严重的话得赶紧送医.

预防中暑其实不难，关键是要有意识......，别在最热的时候去户外运动，早上或傍晚比较合适.其次,补水很重要，不是渴了才喝,而是要提前喝、少量多次地喝。运动饮料也可以，但不要过量，不然容易电解质失衡。

穿着方面也要注意,选透气、吸汗轻便的衣服，别为了好看穿太厚。还有，别空腹锻炼，也别刚吃完就练，身体状态差的时候就别硬撑了，休息一天没什么大不了的.

另外呢，健身疲劳也不容忽视。它不像中暑那么急，但长期积累下来，会让你的训练效果大打折扣，甚至影响生活质量和免疫力......疲劳的信号包括：练不动了、恢复慢、情绪低落、睡眠不好食欲下降、注意力不集中等等!

这时候你就得反思一下自己的训练安排了。是不是练得太频繁？强度太大？休息时间不够？饮食跟上了吗？睡眠质量怎么样？这些都会影响你的恢复速度。

有些人觉得“练得多=练得好”，其实不是的，身体需要时间去修复和适应.过度训练反而会适得其反，甚至让你受伤、生病......，别怕休息，该休息的时候就休息，练得聪明比练得多更重要。

还有，饮食也不能忽视。蛋白质、碳水、脂肪都要适量摄入，别为了减脂就完全不吃碳水,那样身体会抗议的......水分维生素、矿物质也得补足，不然体力和恢复都会受影响。

还有人喜欢练完之后立刻冲冷水澡，这其实对身体也不太好.尤其是夏天练完一身汗,如果马上洗冷水澡，容易血管突然收缩，血压升高，严重的话可能诱发心脏问题!建议先擦干汗，稍微休息一下，等体温降下来再洗澡，温水最合适.

中暑和疲劳虽然不是什么大病,但处理不好后果严重。尤其是健身人群，往往觉得自己身体好,不容易出问题，结果反而更容易忽视身体的信号!,学会倾听身体的声音，别等到出事了才后悔。

健身是为了更健康，不是为了逞能......练得科学、练得聪明，比练得狠更重要。别让自己在健身的路上“热”出问题来。

，“健身疲劳中暑”，如果你还有其他问题，欢迎在线提问.愿你每天胃口都好，吃饭不挑食，营养均衡，身体更健康。小提示：多喝粥，养胃又养生，适合全家人哦!