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健身疲劳中暑

健身疲劳中暑

健身、锻炼、运动,这些听起来都挺正能量的,但你有没有过那种练完之后头昏脑涨、心跳加速、四肢无力的感觉?别急着以为自己是“练废了”,可能是身体在拉警报:中暑了.

尤其是在夏天,健身房的空调开得不够猛,或者户外跑步时太阳太毒,一不小心就容易中招.我有次在跑步机上跑着跑着,突然眼前一黑,耳朵嗡嗡响,差点栽下去.后来才知道,那是中暑的前兆,只是当时没意识到!

健身疲劳和中暑其实有点像,都会让人觉得累、出汗、心跳快,但中暑更危险,尤其是高温环境下运动,身体散热机制跟不上,体温迅速升高,严重的话可能会昏厥,甚至有生命危险。千万别把中暑当小事儿。

你可能会问:我就是练多了,怎么会中暑?其实原因很多,比如补水不足、穿的衣服不透气、天气太热、本身身体状态不好,再加上运动强度大,就容易出问题。而且啊很多人为了追求效果,练得特别猛,不给自己喘气的机会,结果反而适得其反。

那怎么判断是单纯的疲劳还是中暑呢?一般来说,疲劳的话,休息一下、喝点水、吃点东西,就能缓过来.但如果是中暑,症状会更严重,比如头晕、恶心、呕吐、肌肉抽筋、心跳特别快、甚至意识模糊。这时候就不能硬撑了,马上停止运动,找个阴凉的地方躺下,脱掉多余衣物,用湿毛巾降温,严重的话得赶紧送医.

预防中暑其实不难,关键是要有意识......,别在最热的时候去户外运动,早上或傍晚比较合适.其次,补水很重要,不是渴了才喝,而是要提前喝、少量多次地喝。运动饮料也可以,但不要过量,不然容易电解质失衡。

穿着方面也要注意,选透气、吸汗 轻便的衣服,别为了好看穿太厚。还有,别空腹锻炼,也别刚吃完就练,身体状态差的时候就别硬撑了,休息一天没什么大不了的.

另外呢,健身疲劳也不容忽视。它不像中暑那么急,但长期积累下来,会让你的训练效果大打折扣,甚至影响生活质量和免疫力......疲劳的信号包括:练不动了、恢复慢、情绪低落、睡眠不好 食欲下降、注意力不集中等等!

这时候你就得反思一下自己的训练安排了。是不是练得太频繁?强度太大?休息时间不够?饮食跟上了吗?睡眠质量怎么样?这些都会影响你的恢复速度。

有些人觉得“练得多=练得好”,其实不是的,身体需要时间去修复和适应.过度训练反而会适得其反,甚至让你受伤、生病......,别怕休息,该休息的时候就休息,练得聪明比练得多更重要。

还有,饮食也不能忽视。蛋白质、碳水、脂肪都要适量摄入,别为了减脂就完全不吃碳水,那样身体会抗议的......水分 维生素、矿物质也得补足,不然体力和恢复都会受影响。

还有人喜欢练完之后立刻冲冷水澡,这其实对身体也不太好.尤其是夏天练完一身汗,如果马上洗冷水澡,容易血管突然收缩,血压升高,严重的话可能诱发心脏问题!建议先擦干汗,稍微休息一下,等体温降下来再洗澡,温水最合适.

中暑和疲劳虽然不是什么大病,但处理不好后果严重。尤其是健身人群,往往觉得自己身体好,不容易出问题,结果反而更容易忽视身体的信号!,学会倾听身体的声音,别等到出事了才后悔。

健身是为了更健康,不是为了逞能......练得科学、练得聪明,比练得狠更重要。别让自己在健身的路上“热”出问题来。

,“健身疲劳中暑”,如果你还有其他问题,欢迎在线提问.愿你每天胃口都好,吃饭不挑食,营养均衡,身体更健康。小提示:多喝粥,养胃又养生,适合全家人哦!

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