夏天运动,天气一热就容易中暑......有时候跑个步、打个球,或者在太阳底下待久了,人就会觉得头晕、恶心、出冷汗,甚至站都站不稳。这个时候,很可能就是中暑了!
那怎么办呢?首先得冷静下来,别慌.中暑不是小事,但也别吓自己.先找个阴凉的地方坐下来,是通风好的地方,脱掉外套,解开衣服扣子,让身体散热快一点。然后赶紧喝水,但不要一口气猛灌,小口小口地喝,可以加点盐,补一下流失的电解质。
如果身边有人陪着,让他帮你看着点,看看有没有更严重的迹象。比如脸色发白、意识模糊、说话不清楚、手脚发抖这些情况,那就说明可能不是轻度中暑了,是热射病或者重度中暑,马上送医院.这种时候千万别拖,时间就是生命!
有些人可能会说“我休息一下就好了”,其实这很危险。因为中暑严重起来,体温会飙升到40度上面,大脑也会受影响,判断力下降,根本不知道自己有多危险。一旦发现不对劲,就得立刻采取措施,不能等。
家里如果有冰袋 湿毛巾、风扇之类的物品,也可以用来降温。把冰袋放在脖子两侧、腋下 大腿根这些大血管经过的地方,可以帮助快速降温。用湿毛巾擦身也有帮助,再加上风扇吹,能加速蒸发散热。
还有一个重点,就是不要再继续运动了。很多人觉得“我还行”、“再坚持一下”,结果越拖越严重。这时候最明智的做法就是停下来,彻底休息,等身体恢复后再考虑下一步.
平时预防也很重要......夏天运动尽量选在早上或傍晚,避开中午最热的时候。穿的衣服要宽松透气,颜色浅一点更好,可以反射阳光.补水也要提前做,不要等到口渴才喝,那时候已经有点脱水了!
另外呢,饮食也不能忽视......吃点含盐分的食物,比如咸菜 榨菜,或者喝点运动饮料,帮助维持体内电解质平衡。不过也不要过量,不然反而对身体不好。
还有些人特别容易中暑,比如年纪大的 小孩、有慢性病的,这些人更要小心。如果知道自己体质差,或者之前有过中暑经历,那就要格外注意,别硬撑.
有时候天气闷热,湿度大,体感温度比实际高很多,这种环境下更容易中暑。出门前看一下天气预报,知道当天是不是高温预警日,如果是,那减少外出,或者做好防护。
如果是在户外活动,比如爬山 打球,建议结伴而行,别一个人去。这样万一出事也有人帮忙。随身带一瓶水、遮阳帽 太阳镜,必要时戴上墨镜还能防眩晕!
中暑之后恢复期也得注意,几天内别剧烈运动,给身体一个缓冲的时间......有些人刚缓过来就又去跑步打球,结果再次中暑,这就麻烦了。
,中暑不是小事,但也不是无法应对的问题。关键是早发现、早处理。平时多了解一些常识,遇到问题不慌张,就能避免更大的伤害.
最后再说一句,身体不舒服重视,别硬扛.现在天热,出汗多,体力消耗大,稍不注意就容易出问题......运动是为了健康,不是为了逞强,该休息的时候就休息,这才是对自己负责!
希望大家都健健康康的,夏天也能开开心心地锻炼.
,希望关于“运动中暑的处理方法”的知识能帮到大家,让患者能更好地保护自己.祝你身体健康,心情愉快,日子越过越有劲儿。别太累,该歇就歇,劳逸结合,才能活得久。健康小提示:工作重要,但别太较真,身体才是本钱。
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