运动中暑预防方法_求医网专题频道

夏天一到，很多人喜欢户外运动，比如跑步打球、登山，但别忘了,高温天气下运动，很容易中暑。中暑可不是小事，轻则头晕恶心,重则可能危及生命。,提前做好预防,。

，别小看喝水这件事。很多人觉得口不渴就不需要喝，其实不是。运动前中、后都要补水，哪怕不渴也要喝。水要少量多次，一次别喝太多，不然容易胃胀。如果运动时间长,可以考虑喝点含电解质的饮料，但别喝太甜的，不然反而影响吸收......

然后是时间的选择。太阳最毒的时候是中午12点到下午3点左右。这时候如果非得运动,那得小心了.尽量选清晨或者傍晚，气温没那么高，阳光也没那么强.如果实在没得选,那就尽量在阴凉的地方活动,比如树荫下、室内健身房。

穿着方面也要注意。衣服要宽松、透气，颜色尽量选浅色。深色衣服吸热，穿起来更闷。帽子和太阳镜也是好帮手，能遮阳又能减少紫外线伤害.

运动强度要控制。别一上来就猛练，尤其是刚进入夏天,身体还没适应高温。要慢慢来，让身体有个适应过程。如果感觉头晕心跳加快出汗特别多，就得停下来休息，别硬撑。

还有一个容易被忽视的是饮食。运动前后要吃点清淡的，别吃太油腻的东西。饭后别马上运动，空腹也不行。建议饭后至少休息一小时再运动，不然容易胃痉挛。

另外呢,睡眠也很关键。如果前一天晚上没休息好，第2天运动就更容易中暑.因为身体疲劳，调节体温的能力也差了.，运动前一天晚上早点睡,别熬夜。

还有个小技巧，就是多留意天气预报。如果当天预报温度特别高，湿度又大，那就尽量别出门了......湿度大会影响出汗蒸发，身体散热就困难，更容易中暑。

有些人觉得运动出汗多，就拼命喝水，结果反而低钠了。这就是所谓的“水中毒”。，喝水也要讲究方法，别一口气喝很多.可以每次喝100～200毫升,隔几分钟再喝.

还有一点，就是如果身边有人中暑了，千万别慌。先把人移到阴凉通风的地方，解开衣服散热，用湿毛巾擦身，或者用风扇吹风......如果情况严重,比如意识模糊、抽搐,那就得尽快送医院。

不过，说到底，预防永远比治疗更重要.很多人都是觉得自己年轻、身体好，不会出事,结果一不小心就中招了。其实，中暑不分年龄，谁不注意都可能出问题......

再说一下，运动前要做热身.很多人一上来就跑，身体没准备好，不仅容易受伤，还可能引发中暑.热身时间不用太长，5～10分钟就行,让身体慢慢热起来。

，提醒一下，别太依赖自己的感觉!有时候中暑是慢慢来的,一开始只是觉得有点累，等反应过来已经严重了.,运动过程中要时刻注意身体信号，别硬撑。

夏天运动要注意补水选时间控制强度穿对衣服保证休息，还有听身体的话.别图一时痛快，把健康搭进去。中暑不是小事，防患于未然才是最靠谱的做法。

最后提醒一下，就算身体没啥不舒服,也建议每年做一次检查。希望今天的分享对你有帮助。记得每天晒晒太阳，补点维生素D，对骨头好，身体也会更棒。健康小贴士：别老喝冰的，肠胃会受不了。