中暑便秘吃什么_求医网专题频道

中暑加上便秘，听起来就挺难受的.天气一热,人容易出汗多、喝水少，肠胃蠕动也慢了，再加上饮食不规律，便秘就容易找上门来!这时候吃点啥，既能缓解中暑，又能帮助通便呢？咱不绕弯子，直接说点实在的。

首先得补水。中暑最怕缺水，便秘也一样.身体一缺水,大便就干,排不出去。多喝点温水，或者淡盐水，能帮助身体降温，也能让肠道润滑点。有些人喜欢喝冰水，其实这时候喝点温的更好，别刺激肠胃。

然后是水果。西瓜、黄瓜、梨这些水分多的水果，吃点挺合适。西瓜清热解暑，梨润肠通便，黄瓜还能补水。不过别吃太多生冷的，肠胃受不了。熟一点的香蕉也可以吃，但注意，生香蕉反而容易引起腹胀，不熟的香蕉鞣酸多，反而不好。

蔬菜方面,像菠菜、芹菜、苦瓜、冬瓜这些，都是不错的选择。菠菜含铁，煮熟了吃能润肠；芹菜纤维多，促进排便；苦瓜清热，但有点苦，看个人接受程度。冬瓜煮汤，清爽又利尿，对中暑也有帮助!

主食方面,可以吃点粗粮,比如小米粥、玉米、燕麦这些。小米粥温润不刺激，玉米纤维多，有助于肠道蠕动。但要注意别吃太油腻的，比如炸馒头、油条这些，反而会加重肠胃负担。

蛋白质也不能少，但得选清淡的。比如豆腐 **清、瘦肉汤这些。豆腐清热，**清容易消化，瘦肉汤补点营养，但别太油。这时候吃点清淡的鱼肉也可以，比如鲫鱼汤，但别放太多调料。

还有点心类的，绿豆汤莲子粥、百合汤这些都可以。绿豆清热解毒，莲子安神，百合润肺，对身体恢复都有好处。但别放太多糖，太甜反而容易上火.

不过，有些东西得忌口。辛辣的，比如辣椒、花椒、生姜这些别吃，会刺激肠胃，加重便秘......油炸的、烧烤的更不行，本来就中暑了，肠胃也虚弱,吃了容易拉肚子或者胀气。还有咖啡、浓茶、酒精这些，会加重脱水，对便秘也不好!

另外呢,作息也很重要。中暑之后别马上吃太多，先休息一下，让身体缓过来。可以躺一会儿，或者找个阴凉通风的地方坐坐。等身体恢复点，再慢慢吃点流质或半流质的食物，比如粥、汤面、糊类的，别一下吃太饱。

运动也不能少.虽然中暑了得休息,但恢复后可以适当走动走动，比如在室内慢慢走几步，或者做点轻柔的伸展动作，有助于肠胃蠕动，促进排便。别一动不动,那样肠胃更懒得动。

如果实在便秘严重，可以吃点益生菌，比如酸奶,或者含有益生元的食物，比如香蕉、洋葱大蒜这些。但酸奶别太凉，常温的。有些人喝了酸奶会拉肚子，那就不适合。

还有点小技巧，比如早上起来喝杯温水，或者蜂蜜水，能刺激肠胃蠕动。不过蜂蜜水别太浓，不然反而容易引起腹泻.或者晚上泡点决明子茶，但别喝太多，适量就行.

不过要注意，中暑加便秘，如果症状严重，比如头晕、恶心、呕吐持续发热、腹胀明显、几天不解大便,那就得及时就医了。别自己硬扛，不然可能加重病情.

饮食上要清淡、多水分富含纤维,作息规律，适当运动，别熬夜，别暴饮暴食。中暑和便秘其实都跟生活习惯有很大关系，调整好作息和饮食,比啥药都管用。

当然，每个人体质不同，有的人吃点凉的没事，有的人吃了就肚子不舒服。得根据自己的情况来调整,别照搬**经验。平时多注意点，夏天就不容易出问题。

最后再啰嗦一句，预防比治疗更重要。夏天出门带点水，戴帽子遮阳，别在太阳底下晒太久......饮食规律，多吃蔬菜水果，少吃油腻辛辣，肠胃自然顺畅，中暑也不容易找上门.

最后,多了解“中暑便秘吃什么”的知识，远离疾病困扰。愿你每天气色好，脸色红润，精神满满。少熬夜，多休息，身体自然更健康。健康小贴士：每天记下一件开心的事,能让自己更幸福哦!