高温天气预防中暑_求医网专题频道

天气一热，整个人就容易烦躁，脑袋昏昏沉沉的，有时候走几步路就感觉胸口闷，出汗多得像刚洗了个澡。这其实就是身体在高温下开始吃不消的表现了。中暑不是小事,严重起来可能会晕倒抽筋，甚至更糟.，咱们得提前做好准备，别等出事了才后悔。

首先,补水是关键。别等口渴了才想起来喝水，那时候身体已经有点脱水了。每天出门前、吃饭前后、运动前后都要记得喝点水。是温水或者凉白开，少喝点冰的，太冰的饮料反而会刺激肠胃，反而不好。

穿衣服也得讲究.尽量穿宽松透气浅色的衣服。深色吸热，穿起来更闷.帽子和太阳镜也可以戴上，遮阳又防晒。如果是在户外工作或者活动，找有树荫或者阴凉的地方待着，别长时间暴晒。

饮食方面，清淡为主。多吃点水果和蔬菜，比如西瓜黄瓜西红柿这些水分多的，既能补充水分又能补充维生素.少吃油腻、辛辣的东西，容易上火，加重身体负担......

有些人喜欢喝绿豆汤来防暑，这个确实不错，但也不能天天喝。绿豆性寒,脾胃虚的人喝多了反而不舒服.还有人喜欢喝冰镇饮料，虽然当时觉得凉快，但其实身体内部并没有降温，反而可能引起肠胃不适。

出门避开中午最热的时候，比如上午十一点到下午三点之间。如果出门,尽量走慢点，别急着赶路。带把伞或者戴顶帽子,能遮点阳光也好!

中暑前通常会有一些征兆，比如头晕、恶心、出汗特别多、心跳加快四肢无力。这时候千万别硬撑，赶紧找个阴凉地方坐下休息，喝点水,解开衣服散热。如果情况严重,比如出现意识模糊、抽搐、体温特别高，就要立刻送医院。

家里有老人或者小孩的更要特别注意。老人身体调节能力差，小孩又活泼好动,容易出汗多，更容易中暑！家里的空调、风扇要提前检查好，确保能正常运行。但也不能把温度调得太低，室内外温差太大，容易感冒！

办公室里也要注意.有些人喜欢把空调开得很低，从冷气房出去一下，身体一下子适应不了，容易中暑。建议空调温度控制在26℃左右，湿度保持在50%上面，这样既凉快又不会太干。

另外呢，有些人以为只有在太阳底下才会中暑，其实不然.闷热的室内，尤其是通风不好的地方，也很容易中暑。比如厨房、地下室、没有窗户的房间......要记得开窗通风，或者使用风扇空调保持空气流通。

运动也要适度！夏天运动容易大量出汗，体力消耗快。建议选择清晨或者傍晚，气温较低的时候锻炼。运动前做好热身，运动中注意补水,运动后及时更换干爽的衣服。

中暑后如果情况不严重,可以用物理降温的方法,比如用湿毛巾敷额头、腋下、颈部，或者用温水擦身。但千万不要用冰水，容易引起血管收缩，反而不利于散热。

有些人中暑后会喝很多水，其实也不太对.一次喝太多水会让体内盐分被稀释,容易引起低钠血症，出现头晕呕吐、抽筋等症状!应该少量多次地喝水，或者喝点淡盐水。

另外呢，别以为年轻身体好就不怕热。中暑不分年龄，体力好的人如果长时间暴露在高温下，同样可能中招。尤其是户外工作者，比如建筑工人、快递员、环卫工，他们的中暑风险更高，更要注意防护。

还有一个误区，就是有些人觉得出汗多就代表身体散热好。其实不是，如果环境湿度高,汗液蒸发不掉，身体还是无法有效降温。比如南方夏天，又湿又热，比干热更难受。

防中暑不是一件小事。天气一热，大家都要提高警惕，别图一时凉快而忽视了身体的信号。多喝水少暴晒、注意休息、合理饮食,这些看起来都是小事，但关键时刻能救命。

最后,提醒一句：身体不舒服别硬撑，早点休息比什么都重要......夏天再热，也别急着冲凉、吃冰喝冷饮，慢慢来，身体才能扛得住。

说了这么多关于“高温天气预防中暑”的事，就是希望你每天都能按时吃饭，别饿着，也别吃太多。这样肠胃才舒服，身体也会更健康。顺便提醒一下，每天做点家务，也是很好的运动哦!