防中暑小常识_求医网专题频道

夏天一到，天气热得像个蒸笼,尤其是中午那会儿，走在外面感觉脚下都能煎**了.这时候中暑的风险就大大增加了。别小看中暑，它可是能要命的。但其实只要提前做点准备,注意一下生活细节，就能有效预防。

先说说什么是中暑吧。简单来说就是身体太热了,自己调节不过来，体温升高，出现头晕、恶心乏力这些症状。严重的话可能会昏倒甚至更糟。千万别掉以轻心。

那怎么防呢？，穿衣服要透气、宽松。棉麻材质的好，吸汗又通风。颜色尽量选浅色系,比如白的、米黄的，这样可以反射阳光，减少热量吸收。如果在太阳底下走，记得戴帽子、撑伞，或者戴上墨镜，保护眼睛和头部。

然后是喝水!很多人以为口渴才喝，其实不是的。等到口渴的时候，身体已经有点脱水了。建议没事就小口小口地喝，不要一次灌太多。淡盐水或者含电解质的饮料也不错，但别喝太甜的，糖分太高反而不好。

还有啊，作息也要调整。夏天白天长，晚上容易睡不着，第2天精神就不够。尽量早点休息，午休也别忽略......哪怕闭眼眯个二十分钟，也能缓解疲劳，提高身体抵抗力。

说到户外活动，能避开高温时段就避开!早上十点前、下午四点后出门比较合适。要是非得在中午出去，做好防护，带上水找个阴凉的地方多歇歇。

饮食方面也不能马虎。清淡为主，多吃蔬菜水果，像西瓜、黄瓜、苦瓜这些都挺适合夏天吃的.少吃油腻辛辣的东西，不然肠胃负担重，还容易上火。绿豆汤是个好东西，清热解毒,煮的时候别放太多糖就行。

家里有条件的话,风扇空调该开就开.温度降下来，人舒服多了.但要注意别对着风口吹太久，容易感冒.湿度也得控制一下，太闷也不好。可以适当拖拖地，增加点湿度。

如果你发现身边有人开始脸色发红出汗多、说话不利索，可能就是中暑了。这时候要赶紧把他移到阴凉通风的地方，解开衣服散热，用湿毛巾擦擦脖子、腋下这些地方降温。再喂点凉水或者淡盐水，慢慢恢复。如果情况严重，比如意识模糊、抽搐，那就得马上送医院了。

特别提醒一下老人、小孩和体弱的人，他们更容易中暑。家人得多留意他们的状态，尤其是独居的老人家，有时候不舒服都不说,等发现就晚了......社区里也可以组织人多看看，邻里之间互相照应一下。

运动爱好者注意啦，锻炼的时候别逞强!气温高的时候强度要降低，时间也别太长!跑步、打球这些安排在清晨或者傍晚。运动完出汗多，更要及时补充水分和盐分.

办公室白领们也别觉得没事。虽然有空调，但如果长时间坐着不动，空气流通差，也会让人感到头晕脑胀.每隔一段时间站起来走动走动，打开窗户透透气，别老关着门。

另外呢，有些药物会影响身体的散热能力。比如一些高血压药、抗抑郁药，可能会让出汗变少,散热困难!如果你正在吃药，咨询一下医生，了解有没有这方面的影响。

最后再说一遍,中暑不是小事，尤其是高温天里，大家都要小心.防暑措施做起来，生活习惯改一改,关键时刻能救命。别图一时痛快，晒得太久、喝水太少，结果躺医院就划不来了。

夏天虽然热，但只要我们多留心，照顾好自己和家人，就能安全度过这个季节。希望你我都能健健康康过夏天，不被“热”出毛病来。

内容就讲到这里啦.希望对大家有帮助，愿你每天都能开开心心，心情好，情绪稳，身体也会更健康。别总担心这担心那的，学会放松心情，真的很重要哦!