预防中暑预案_求医网专题频道

夏天一来，天气热得像烤炉，尤其是中午那几个小时,阳光毒得能晒脱一层皮。这个时候，中暑就成了一个特别需要注意的问题。尤其是在户外工作、运动或者长时间暴露在高温下的人，身体一旦扛不住，就可能出现头晕、恶心四肢无力，甚至更严重的状况。

预防中暑其实并不难，但关键是要提前做好准备。比如，出门前多喝点水，别等渴了才想起来喝。水是身体散热的重要工具，出汗多的时候,更要补得勤。不过也别一次性猛灌，小口小口地喝，让身体慢慢吸收。

穿衣服也要讲究，尽量选浅色、宽松、透气的材质,比如棉布或者吸汗速干的面料。这样不仅能让汗水蒸发得快一些，还能减少阳光直射带来的热量积聚。帽子、太阳镜、遮阳伞这些也是不错的选择，别嫌麻烦，关键时刻能救你一命。

说到户外活动，避开中午十一点到下午三点这个时间段.这时候阳光最强烈，紫外线指数高,空气也闷热。如果实在躲不开，那就尽量找个阴凉的地方，或者找个有风的位置，别在太阳底下硬撑着。

饮食方面，清淡一点比较好。多吃点含水量高的水果，比如西瓜、黄瓜橙子这些，既能补充水分，又能补充维生素......少吃油腻和辛辣的东西,不然肠胃负担大，身体更容易疲劳。

如果是在工地、田间或者别的高温环境下工作，注意轮班休息。别一口气干太久，中间要留出时间让身体缓一缓。哪怕只是坐下来吹吹风喝点水，也比硬撑着强。

还有一点容易被忽视的是，身体的适应能力其实是有差别的。比如刚来南方的人,可能还没适应这种湿热的天气,身体反应就会更明显。小孩、老人、孕妇，还有本身就有些慢性病的人，更要特别小心。

中暑的症状一开始可能只是轻微的头晕口渴出汗多，但如果不及时处理,就可能发展成高热意识模糊，甚至休克。一旦发现自己或者别人有这些症状，就要立刻采取措施。

，把人移到阴凉通风的地方，脱掉多余的衣服，用湿毛巾敷额头或者擦身子,帮助降温.然后赶紧补充水分，是含盐分的运动饮料或者淡盐水，但不要一次喝太多，避免胃部不适。

如果情况严重，比如出现呕吐、意识不清、体温明显升高，那就得尽快送医，不能拖......这个时候别想着硬扛，身体不是闹着玩的。

除了这些应对措施，平时也要加强锻炼，提高身体的耐热能力!比如多做些有氧运动,增强心肺功能，这样在高温环境下就不容易出现不适。

另外呢，心理上也要有个准备，别一热就烦躁、焦虑,这样更容易中暑.保持心情平稳，情绪稳定，身体自然也会更适应高温.

其实中暑并不可怕，可怕的是没有准备。只要提前做好防护，注意休息和补水，大多数人都能平安度过炎热的夏天......但如果你真的遇到了严重的中暑情况，也别慌张，冷静处理，及时就医，才是最正确的做法。

夏天虽然热，但只要我们懂得如何保护自己，就不会被高温打败......记住，身体是自己的，别等到出事了才后悔.多一点小心，多一点准备，就能少一份危险。

最后再提醒一下：别小看中暑，它有时候真的会“要命”。，别图省事、别逞强，该休息的时候就休息，该喝水的时候就喝水.别等到身体发出警告才开始重视，那时候可能已经晚了。

希望大家都健健康康地过完这个夏天。

上面这篇文章详细讲了“预防中暑预案”,希望你能过得踏实稳当!记得别老坐着，多站起来活动活动，动一动身体才更有劲儿。小提示：多吃点坚果对心脏好哦!