轻微中暑脱水_求医网专题频道

中暑这事儿，听起来不算太严重，但真要碰上了，那滋味可不好受......特别是夏天，太阳一晒，空气一闷，人就容易出问题......尤其是轻微中暑加上脱水，别看名字里带个“轻微”,其实身体已经发出警告了.

前几天我一个朋友就中招了，上午在户外活动,没怎么喝水，中午就觉得头晕眼花，嘴唇干得像沙漠，整个人软绵绵的。后来才知道,这是典型的轻微中暑加脱水。

那中暑和脱水之间到底有什么关系呢？其实很简单，出汗多，水分没补上，身体就开始缺水了......脱水之后，体温调节系统就容易罢工，这时候中暑就来了。两者一结合，人就容易出现乏力口渴、头晕、恶心这些症状。

不过也别太慌,轻微的中暑一般通过休息和补水就能恢复。但关键是要及时处理，不然发展成热射病那就麻烦了。一旦发现自己或身边人出现这些症状，就得赶紧找个阴凉的地方坐下来，脱掉多余的衣物，用湿毛巾擦擦身子，再慢慢补充水分.

说到补水，可不是随便喝点水就行。这时候身体不仅缺水，还缺电解质。像钠钾这些矿物质流失了,光喝水是补不回来的。可以喝点淡盐水或者运动饮料，帮助身体恢复平衡。但注意别喝太冰的，刺激肠胃不说,还可能引起不适。

有些人觉得中暑就是热,喝点凉水吃点冰棍就能缓解!这个想法大错特错。太凉的东西反而会刺激血管收缩,影响散热，严重的话还会引发肠胃痉挛。补水要讲究方法，小口小口地喝,温度适中好!

还有，中暑之后别硬撑着继续干活。有些人觉得自己还能坚持，结果越拖越严重。这时候身体已经处于“亚健康”状态，继续活动只会加重负担.正确的做法是立刻休息，让身体有时间恢复。

另外呢，穿着也很重要......夏天出门尽量穿宽松、透气的衣服，颜色选浅色系，因为深色吸热，会让人更容易出汗。戴帽子打伞这些物理防晒措施也不能少，能遮就遮,能挡就挡.

预防中暑和脱水，其实最关键的就是提前准备。夏天出门前记得多喝水,别等到口渴了才想起喝水，那时候身体已经缺水了。随身带瓶水，走几步就喝一口,保持体内水分充足。

还有，避免在中午最热的时候外出。上午十点到下午四点之间，太阳最毒，气温**，这时候尽量待在室内。如果出门,也要找有树荫或者遮阳的地方走，别直接暴露在阳光下.

对于一些特殊人群，比如老人、小孩体弱多病的人，更要特别注意。他们的身体调节能力本来就差,稍微热一点就容易出问题。家里有人中暑了，别大意,赶紧处理，必要时送医院。

中暑之后,有些人会觉得自己缓过来了就没事儿了，其实不是。身体已经受到一次打击，恢复期间要特别注意休息，避免剧烈运动，饮食也要清淡一些,多吃水果蔬菜，少吃油腻辛辣。

脱水恢复也需要时间，不能一蹴而就。补水不是一次喝很多，而是持续地、少量地补充。尤其是中暑后，肠胃可能也比较脆弱，一次喝太多反而容易引起不适......

还有一个容易被忽视的问题是，中暑之后人的情绪也容易波动。烦躁、易怒注意力不集中这些情况都可能出现。这时候别太苛责自己或者别人，多一点耐心，等身体恢复了，情绪自然也会好起来。

轻微中暑加脱水虽然听起来不算大问题,但也不能掉以轻心.关键是早发现早处理，别让小问题拖成大麻烦。夏天虽然热，但我们可以通过科学的方法保护好自己，不给身体添乱。

最后再提醒一下：夏天出门，别忘了带上水戴上帽子、找个阴凉地儿歇歇脚。身体是自己的,别硬扛，扛过了头,后悔都来不及。

上面的内容大家都看明白了吧？希望你能坚持每天锻炼半小时，身体会更棒。健康小提示：保持合适的体重，身体才会更轻松哦!