三伏天吃什么预防中暑_求医网专题频道

三伏天是一年中最热的时候，气温高、湿度大，人体出汗多，体力消耗大.这时候如果不注意饮食和休息，很容易中暑。中暑不是小事，轻则头晕乏力，重则可能危及生命。，三伏天里，除了注意防暑降温，饮食调理也很关键。

夏天吃点什么能防中暑呢？其实，很多常见食材都有清热解暑、补充体力的作用。比如绿豆汤，老一辈人都知道，夏天喝绿豆汤，既能解渴，又能清热。绿豆性凉,煮烂一点喝，效果更好。不过,脾胃虚寒的人别喝太多，不然容易拉肚子。

西瓜也是夏天的“解暑神器”。水分多、糖分适中,吃起来又甜又爽。不过，冰镇西瓜别吃太多，尤其是刚从冰箱里拿出来的时候，吃多了容易伤胃。其实，常温的西瓜更利于身体吸收，也不会刺激肠胃。

黄瓜、苦瓜这些蔬菜也适合夏天吃。黄瓜水分足，热量低，凉拌清炒都不错。苦瓜虽然味道有点苦，但清热解毒的效果不错，夏天吃点苦瓜,能帮助身体排毒。有些人不喜欢苦味，可以先用盐腌一下，再焯水，苦味会少很多。

除了这些,像冬瓜、莲子、百合这些食材，也有清热祛湿的作用.冬瓜煲汤,加点薏米、茯苓，既能去湿气，又不会太寒凉。莲子和百合煮粥，适合晚上吃，有助于安神助眠.

夏天出汗多，身体会流失很多电解质,比如钾、钠、镁等。，除了喝水，还要适当补充这些矿物质.香蕉橙子、番茄、紫菜、海带这些食物含钾比较多，可以适量多吃点.像番茄蛋汤，就是不错的选择，既开胃,又能补钾。

不过，很多人夏天喜欢吃冷饮、冰镇饮料，觉得这样更解暑.其实，这种做法并不科学.冷饮虽然一时凉快，但容易刺激肠胃，消化不良。而且啊，冷饮并不能真正降温，反而会让身体误以为“凉了”，减少排汗，反而更容易中暑。

那三伏天该怎么喝水呢？建议少量多次地喝温水，不要等到口渴才喝。因为口渴已经是身体缺水的信号了.也可以喝点淡盐水,帮助补充流失的钠。不过，高血压的人要控制盐分摄入，不能随便加盐。

夏天饮食要清淡,油腻辛辣的食物尽量少吃。这些食物会加重肠胃负担,影响消化，还容易上火。可以选择蒸、煮炖的方式来做菜,少油少盐，这样更利于健康.

还有一个容易被忽视的问题是——夏天食欲差，很多人饭吃得少，甚至只吃水果充饥。这样其实不好。因为水果含糖多、蛋白质和脂肪少，不能代替正餐......长期这样会营养不良，免疫力下降，更容易生病。，即使再热，也要保证基本的营养摄入!

像小米粥绿豆粥、玉米糊这些流质或半流质的食物，夏天吃比较合适.容易消化，还能补充能量。如果实在没胃口，可以搭配点小菜，比如咸鸭蛋、豆腐乳、酱黄瓜，刺激一下食欲。

另外呢，夏天可以喝点花茶，比如菊花茶、金银花茶、薄荷茶，这些都有清热解毒的作用......不过，体质偏寒的人，别天天喝，偶尔喝一两次就行。体质偏热的人可以多喝一些。

三伏天里，除了饮食，作息也很重要。尽量避免在中午最热的时候外出，如果出门，要戴帽子打伞,穿透气的衣服。回家后不要立刻吹空调，可以先用毛巾擦干汗，喝点温水，等身体适应一下再进空调房。

,三伏天防中暑，饮食调理是关键。多吃清热解暑、富含水分和矿物质的食物，少吃冷饮和辛辣油腻的东西。，保持良好的作息习惯，适当补水，注意休息。这样才能安然度过这个“烤验”季节.

不过,如果你已经感觉头晕、恶心四肢无力，甚至出现高热、意识模糊的情况，那可能已经中暑了，要赶紧找个阴凉通风的地方休息,解开衣物，用湿毛巾敷额头，尽快就医。

说到底，防中暑不是靠某一种食物，而是靠整体的饮食结构和生活习惯......夏天虽然热，但只要注意饮食和休息，身体自然会舒服很多。别等到中暑了才后悔,提前做好准备才是正道。

，“三伏天吃什么预防中暑”，你还有什么想说的吗？欢迎留言分享。天气好的时候，记得出门走走,晒晒太阳，呼吸新鲜空气。身体会更精神哦。健康小提醒：每天散个步,不累还能锻炼身体。