牛奶。钙质对于骨骼健康的重要性不言而喻，足够的钙质摄取能够帮助脂肪细胞燃烧脂肪，对于避免水肿和控制体重极有帮助，体内的钙还可以减轻失眠、疲倦、肌肉痉挛等身体状况;调节血压，提高伤口愈合能力。女性与男性相比，更容易患骨质疏松、也更易骨折，因此从健康和美丽的双重角度上考虑，女性都应充分地补充钙质。
补充钙质建议的办法就是喝牛奶。研究证明，牛奶中的钙更易为人体所吸收。而且，牛奶中含有的丰富的维生素D也能帮助身体吸收钙质。牛奶中所含的锌、硼等矿物质，也有益于骨骼关节和牙齿的健康。
绿花椰菜。医学研究证明，经常吃绿花椰菜，能够有效保护关节健康。
当人体关节受到刺激后，会产生一种酶，它遏制着关节内二阶酶的活动，从而导致软骨细胞无法正常工作，出现关节炎症。而绿花椰菜中有一种叫做硫莱菔子素的物质，它能帮助二阶酶增强活动力，来遏制炎症酶的活动。
所以说，绿花椰菜能够保护我们的关节健康。尤其是经常做运动的人，更应多多摄入，以减轻关节受压而产生的不适和疼痛。
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