我们生活中很多人都被肥胖症困扰着,随着人们生活水平的提高,肥胖的人群越来越多,体重主要由能量的摄取和消耗两种因素维持,即维持着能量的摄入和消耗的动态平衡是体重稳定的基本条件。如果长期摄取的能量多于消耗的能量,就会发生肥胖。在膳食方面,纠正不良饮食结构和习惯,使能量摄入与消耗达到负平衡,消耗体内皮下及各脏器堆积的脂肪,以达到去脂减重的作用。
肥胖是各种疾病的温床,当你身体刚开始发胖的时候,各种并发症就在你的体内酝酿、发展中,肥胖症是我国非传染性慢性病发生发展的罪魁祸首,已成为21世纪人类健康的杀手,对肥胖症的治疗刻不容缓。
控制能量摄入必须在营养平衡条件下进行,不能扩大对一切营养素的限制,以免低能量膳食变为不利于健康的营养不平衡膳或低营养膳是不可取的措施。因此合理搭配营养素就成为一个重要问题。总的原则是:以国内居民平衡膳食宝塔结构为低能量膳食营养平衡的基本参照,并根据肥胖者自身和外部环境条件,有针对性的对各种营养素摄入进行必要的、适当的调整。
(1) 蛋白质
选用适量的低脂、优质蛋白质食物,如禽、兔、鱼、虾肉、禽蛋,低脂、脱脂,低乳糖、无蔗糖奶制品,大豆制品。
(2) 蔬菜水果
采用新鲜,富含维生素、矿物质、纤维素的蔬菜品种,水果选用新鲜,低糖品种。
(3) 膳食纤维
多选用富含膳食纤维,且能量低的粗杂粮制品,如燕麦片、玉米棒等。地生菌菇类食品如蘑菇、木耳、山皮菜等,海生藻类食品如紫菜、裙带菜、海带、海菠菜等含有丰富的纤维素,并且蛋白质含量高,脂肪含量低,维生素、多种矿物元素也十分丰富,其中纤维素含量是其他蔬菜不可比的。蘑菇类、海藻类食品应该成为肥胖者的优选,其营养价值不言而喻。建议在每日进食30g膳食纤维的基础上应大幅度提高。
(4) 脂类
最大限度减少烹饪用油,不吃或少吃油炸、油煎食品,能生吃的蔬菜则生吃。
求医网温馨提示:未饥先食,食不过饱,三餐定时定量:根据工作、学习、劳动、作息时间安排,合理安排三餐时间十分重要。
【参考文献:《肥胖症良方》《远离肥胖症》】
肥胖症在线咨询
更多
肥胖引起大姨妈推迟
太胖的女性不来月经,如果有性生活,仍然需要先测早孕试纸,或者验孕棒来排除怀孕,在没有怀孕的情况下就应该去医院妇科,先检查彩超看子宫内膜厚度的情况,然后再考虑是否需要检查激素6项,看卵巢内分泌情况。一般...
1个回答
人体肥胖是什么引起的
导致人体肥胖的因素有很多,大体上分为先天性因素和后天性因素,先天因素主要是遗传问题,现代研究认为肥胖的人体内的某些基因以及某些激素水平与体型偏瘦的人不一样,后天因素主要是饮食以及生活习惯的问题,比如高...
1个回答
沙拉酱会引起肥胖么
沙拉酱吃多了也会使人发胖的,因为沙拉酱的主要成分有糖、色拉油等,热量比较高,尤其是减肥的人群,如果经常吃沙拉酱,反而有可能会使体重增加的,而且吃太多还有可能会导致血脂异常。因此减肥期间较好少吃沙拉酱,...
1个回答
肥胖症的治疗
肥胖症是指临床上体重明显增加,BMI超过28Kg/m2的情况。首先要评估是单纯性肥胖,还是某些疾病所引起的肥胖。如果是单纯性肥胖,没有具体的疾病或诱发因素,也还没有明显的临床症状,可以考虑先通过饮食运...
1个回答
水肿引起肥胖怎么办
水肿型肥胖,常由于体内水分过多,无法排出体外,多余的水分积聚在体内,从而形成肥胖。从中医的角度来看,是由于痰湿内蕴导致的。建议你带女儿可以到医院进行诊治,在专科医生的指导下,通过药物进行调理。也可以适...
1个回答
内分泌引起的肥胖症状
内分泌引起的肥胖症状通翅出现失眠烦躁不安和记忆力减退等。内分泌引起的肥胖主要是内分泌紊乱会引起体内的激素水平发生异常,从而导致不良的症状。并且还会伴随着烦躁不安、记忆力减退、皮肤质量变差等,在早期可以...
1个回答
小腿肥胖是什么原因引起的吗
腿部肥胖的原因有可能是脂肪含量过高,平时不爱运动,如果是近期发现腿部突然肥胖,有可能是小腿浮肿,这种浮肿可见于慢性肝病、肾病或心脏功能异常等疾病。病人应该及时去医院检查,确定病情,并在医生的指导下治疗...
1个回答
内分泌引起的肥胖症
首先食物应多品种多变化,搭配合理,多亲近蔬菜、水果,少吃油腻与刺激性食品,烹调用油以植物油为主,动物油为辅,以获取更多的不饱和脂肪酸,从而调理内分泌失调;女人饮食调理不可挑食、偏食、厌食,尤其是减肥的...
1个回答
腹部肥胖会引起什么疾病
可能会引发高血压或者高血糖以及脂肪肝等。腹型肥胖有可能会引发高血压或者高血糖以及高血脂,也有可能会引起脂肪肝或者心脏病。因此腹型肥胖患者一般需要通过运动以及控制饮食进行调理,可以适当吃些新鲜的绿叶蔬菜...
1个回答
健康资讯
更多
推荐医生
更多
可能关注