预防肛肠病应注意的9点细节

　　注意养成良好的生活习惯，特别是养成每天定时排便的习惯，可预防肠炎腹泻和便秘，降低肛肠病的发病机率。同时要保持肛门卫生保持肛周皮肤干燥舒适，以及注意锻炼身体，这不仅能帮助大家克服不良情绪，而且可以促进消化系统维持正常的功能，远离肛肠病困扰。

　　预防肛肠病应注意的9点细节

　　1、饮食上调整，预防肠炎腹泻和便秘（便秘【译】：临床表现主要有腹痛、腹泻、稀水便或黏液脓血便。），减少肛肠疾病的诱发因素。所以注意饮食卫生，多吃新鲜的蔬菜、水果及粗粮等，尽可能少吃辛辣刺激性的食物，以免引发肛肠疾病。科学饮水。老年人每天早晨空腹饮用300～400毫升温开水，有润滑肠道、刺激肠蠕动，缓解便秘的作用。平时多饮水，有助于软化大便，预防便秘。

　　2、改变狼吞虎咽的习惯。进食太快或边走边吃等不良习惯，会很容易吞进不少空气;此外，常用吸管喝饮料也会使大量空气潜入胃部 ,引起腹胀。

　　3、少食高纤维食物。如土豆、面食、豆类以及卷心菜、花菜、洋葱等蔬菜，它们都很容易在肠胃内部制造气体，从而导致腹胀的出现。

　　4、不食用不易消化的食物。炒豆子、硬煎饼等硬性食物都不容易消化，因此在肠胃里滞留的时间会比较长，产生较多气体而引发腹胀。

　　5、适度补充纤维食物。高纤维食物并非只会导致腹胀，有时恰恰相反，在摄入高脂肪食物后，有时反而会有减轻腹胀的功效。原因在于，高脂肪食物难以被消化、吸收，因而在肠胃里逗留时间往往比较长，而一旦有纤维加入，受阻塞的消化系统很可能迅速得以疏通。

　　6、养成良好的生活习惯，特别是排便习惯，所以建议患者养成定时排便的习惯，排便时要集中注意力，每次排便的时间控制在5～10分钟以内。做到排尽即起，不要坐在马桶上等大便、便后久蹲不起。不忽视便意，一旦感觉有便意应及时入厕排便。

　　7、克服不良情绪。焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪也可能会使消化功能减弱，或刺激胃部造成过多的胃酸 ,其结果也会使胃内气体过多，造成腹胀加剧。

　　8、保持肛门卫生。很多人由于干肛门的位置和作用，所以很少注意它的卫生。而预防肛门疾病的方法之一就是注意肛门卫生，保持肛门清洁。便后应尽可能地将肛门擦干净，能用温水或1%温盐水清洗坐浴最好。选择透气性、吸水性好、宽松，柔软的内裤，保持肛周皮肤干燥舒适，避免肛周皮肤因内裤材质粗糙、质硬损伤肛周皮肤，从而继发肛肠病。不在阴凉、潮湿处久坐。

　　9、注意锻炼身体。每天应该坚持1小时左右的适量运动，不仅有助于克服不良情绪，而且可以帮助消化系统维持正常的功能。

　　温馨提示：研究资料表明，晚餐经常吃荤食的人比吃素者的血脂要高2～3倍。若脂肪吃得太多，人体吸收不了就会滞留于肠道中。可使血脂升高。这样容易诱发各种肛肠疾病。碳水化合物可在人体内生成更多的血清素，发挥镇静安神作用，对失眠者尤为有益。

　　【参考文献：《肛肠疾病的诊疗与预防》《肛肠疾病防治知识问答》】