如何有效预防关节疼痛的出现

　　目前医学没有能力使骨性关节炎的病程逆转，所以骨关节炎的主要疗法是非药物治疗。其优选方法是要实施正确的生活方式，包括进行适当的体育锻炼，调节饮食，减轻体重，增强肌肉力量以及相关的物理治疗等等。

　　预防关节疼痛请注意以下相关内容：

　　1、注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活。避免长时间下蹲，因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3～6倍，工作时下蹲(如汽车修理工、翻砂工)较好改为低坐位(坐小板凳)，长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。

　　2、走远路时不要穿高跟鞋，要穿厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节发生磨损。

　　3、骑自行车时，要调好车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜，车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车，对膝关节都有不良的影响，应加以克服。

　　4、参加体育锻炼时要做好准备活动，轻缓地舒展膝关节，让膝关节充分活动开以后再参加剧烈运动。练压腿时，不要猛然把腿抬得过高，防止过度牵拉膝关节。练太极拳时，下蹲的位置不要太低，也不要连续打好几套，以防膝关节负担过重发生损伤。

　　5、解除思想压力，适当休息：帮助病人正视疾病，树立信心。不可使关节过度负重、受潮、受凉。避免久站、久坐，不要让关节处于某一体位时间过长。

　　2、消除关节劳损的因素：多坐车，少行走，少登山、爬楼梯等。

　　6、适度运动：根据具体情况在病情允许的范围内进行正确、适当的体育锻炼。有益的锻炼包括：游泳、散步、骑脚踏车、仰卧直腿抬高或抗阻力训练及不负重位关节的屈伸活动，过度锻炼可加重骨性关节炎。有害的运动是增加关节扭力或关节面负荷过大的训练：如爬山、爬楼梯或下蹲起立等活动。不要长时间处于一种姿势，更不要盲目地做反复屈伸膝关节，揉按髌骨，抖晃膝关节等。

　　7、饮食疗法：进食高钙食品：以确保骨质代谢的正常需要。老年人钙的摄取量应较一般成年人增加50%左右，宜多食牛奶、蛋类、豆制品、蔬菜和水果，必要时要补充钙剂。多食高量维他命D食物，維他命D者可以帮助钙质的吸收所致。故要多服含D的乳制品或鈣片以帮助钙质的吸收。

　　8、尽量不穿高跟鞋，保护关节不要受到损伤;

　　9、多晒太阳，注意防寒湿，平时一定注意关节的保暖，穿戴护膝或弹性绷带，对保护膝等关节十分有益。

　　10、尽量避免身体肥胖，防止加重膝关节的负担，一旦身体超重，就要积极减肥，控制体重。

　　温馨提示：增加多种维生素的摄入，维生素C片剂为抗氧化剂及Ⅱ型胶原合成的基本需要，高抗氧化剂的摄取特别是维生素C，可能保护关节防止骨性关节炎进展，故口服维生素C有益。其他如A、B1、B6、B12、C和D以及建造骨质必要的元素，如矿物质如钙、鎂、硒、鋅锌以及胶质的食品等适当增加摄入量。