患上骨关节病这些你做到了吗

　　骨关节病是一种慢性疾病，一般老人和运动员容易得，老人是因为机体的退化会得这种病，而运动员是因为长期反复使用关节，也可使骨关节病发病率增高。在生活中要进行合理运动，避免把上下楼梯、登山、远足等作为经常性的体育锻炼，以减少对膝关节的负荷，而骑车、游泳、散步等是较理想的运动，既不增加膝关节的负重，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。其次，仰卧抬腿、空蹬自行车，都是很好的保护膝关节的运动。

　　患上骨关节病这些你做到了吗：

　　第一点、要合理安排日常生活：

　　首先要适度运动，不能觉得怕疼就一点都不动，更不能觉得练就比不练强，咬牙使劲练。有的时候，练得过度是会适得其反的。所以要调整每天的活动量，以不增加关节的肿痛为适度。要避免长时间的行走和站立。可以把一口气走完关节会疼的路程分为3-4段走，每走一段中间休息几分钟，就可以既不减少活动量，又避免了对关节过度磨损的目的。同样的道理，其他的活动和工作的安排也是这个方法去调整。

　　其次，尽量改善生活环境。比如减少走楼梯的机会、改用抽水马桶避免蹲起、在住所周围购物不要走得太远等等。当然，生活环境不是说改就能改的，尽量想办法考虑周全就是了。还有就是控制和尽量降低体重。尤其对于相对超重的中老年女性，降低体重可以明显地减轻关节的负担。有资料显示，体重减轻10%，膝关节的负担可以减轻20-30%。选择适当的运动进行锻炼。象登山、打球、长时间剧烈的活动都会对关节软骨造成进一步损伤，已经有明显症状的骨关节病患者就不适合做了。可以选择运动不剧烈、关节负担小的，象游泳、太极拳、散步、快走之类的运动作为日常锻炼的方式。

　　第二点、患了骨关节病必须要做康复训练：

　　膝关节周围的肌肉(尤其是大腿前侧面的股四头肌)是维持膝关节稳定的重要结构。而骨关节病患者因为疼痛活动量下降，股四头肌得不到锻炼都会明显的萎缩。这就使膝关节的稳定性下降，使髌股关节及股骨胫骨关节产生不合槽运动和过度的摩擦撞击，会进一步加重骨关节病的发展。常用的锻炼股四头肌的方法是静蹲。

　　静蹲的动作要求是这样的，双足分立与肩同宽，足尖与膝关节正向前，上体正直靠于墙面上，重心落于足跟。膝关节在垂直方向上不能超过足尖，屈膝角度不能大于90度。保持此姿势至力竭，休息10秒再反复进行，连续10次/组，2-3组/日。简单的说，就是后背靠墙练习“扎马步”。如果症状很重，蹲很小的角度都会觉得疼，可以采用静态负重伸膝，坐在高一点的椅子、床或者桌子上，膝关节以下都垂在床外，在脚腕子上绑一个沙袋，尽量用力把腿完全伸直，保持到力竭(就是再也抬不住了)算一次，5-10次/组，每天练习2-3组。

　　以上就是“患上骨关节病这些你做到了吗”的详细介绍，希望可以帮助到广大患者朋友。患上骨关节病不要着急，所有的练习都要循序渐进，从少至多、从易到难，从静止姿势的静力练习到运动中的动力练习、从简单动作到复杂动作。避免因过度的练习而加重软骨的损伤。所以没有专门的指导，还是不要自己盲目练习的好。

患上骨关节病 这些你做到了吗

患上骨关节病这些你做到了吗