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骨关节病患者如何锻炼

骨关节病患者如何锻炼

  人们常说“生命在于运动”,其实这是针对人体内脏机能而言。而对于患有骨关节病的老年人来说,则应该适度地保护关节。

  首先,老年朋友应该在医生的指导下进行合理、适度的功能活动,而不是活动越多越好,部分患者朋友采取的越痛越练的“恶治”方法是不可取的。一般来说,遛弯、走平路,只要不觉得疲乏劳累、疼痛都是可以的,但不主张爬山、登高、下蹲站起等运动,应尽量减少爬楼梯的次数,尤其是在骨关节病的发病期。

  可做股四头肌收缩锻炼,以增强关节的稳定性。方法:在膝关节伸直状态下,做大腿肌肉有节律的主动收缩活动俗称 “绷劲儿”。也可做下肢伸直位抬高30度并维持1分钟的活动,以此为1次,休息片刻后做第2次,10次为1组,每天做2~3组。如果下肢的力量已经增强,可在小腿部各绑上一个500克或1千克的沙袋进行锻炼。

  同时,老年人应注意关节的保暖,因受凉以后会诱发或加重关节疼痛。另外,在日常生活中应做好关节的保护,避免出现关节扭挫、磕碰等损伤。如果关节肿胀、有积液,应尽量减少关节的屈伸活动,如走路、骑车等。

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